Salud Mental✨ con Alan Disavia

Estrategias para dormir mejor • Protocolo Arco del Sueño •

Alan Disavia — Thu, 30 Apr 2026 06:49:12 +0000

En este episodio te comparto cómo armé mi rutina de sueño: el Protocolo Arco del Sueño.

Son tres momentos clave, con los gestos concretos de higiene del sueño que mejor funcionan en cada uno.

Momento 1, la hora antes de meterte a la cama: la regularidad horaria, las luces bajas y cálidas, la temperatura ambiental, la ducha caliente, los suplementos. Hablo en detalle de la glicina, la protagonista de este episodio, y del biglicinato de magnesio.

Momento 2, la hora en que te metés en la cama: las diez respiraciones, la oscuridad, el frío, el silencio, y un truco para zonas ruidosas: la campana sonora.

Momento 3, la hora en que te despertás: la luz natural primera y cómo cierra el arco circadiano de 24 horas.

Vamos a recorrerlo desde la biología, paso a paso. Cómo funciona el sueño por dentro: las fases NO REM y REM, el sueño profundo. Qué pasa en tu cuerpo en cada uno de los tres momentos, y por qué la regularidad horaria es el primer pilar de todo.

Un manual de higiene del sueño organizado en un arco. Para que dejes de forzar el dormir y empieces a construirle al sueño las condiciones para que llegue solo.

Para consultas: alandisavia.com

Patreon: patreon.com/c/alandisavia

Hipnosis para dormir profundamente ✨ Abril 2026 • La Escalera

Alan Disavia — Wed, 22 Apr 2026 14:27:12 +0000

Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares.
La voz gira alrededor tuyo en audio inmersivo binaural mientras el entorno se mueve apenas en sentido contrario.

La portada es "Paisaje con el sueño de Jacob" (1691), de Michael Willmann. Jacob duerme y sueña una escalera con ángeles subiendo y bajando. Es el borde que esta sesión te propone atravesar. Hasta que el cuerpo se entregue al sueño natural.

No hay nada que hacer, salvo dejarte llevar.

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Ambiente para Dormir ✨ 10 horas de Siesta tranquila en el Monte

Alan Disavia — Wed, 15 Apr 2026 13:17:53 +0000

Diez horas de monte en calma. Viento entre los árboles, algún pájaro lejos, y esa quietud que solo aparece al mediodía en el bosque.

Sin voz. Sin música. Sin cortes.

Solo el sonido del monte sosteniendo el descanso.

Ideal para la siesta, para dormir de noche, o para bajar revoluciones en medio del día.

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Hipnosis para dormir profundamente ✨ ✦ Marzo 2026 • La Jirafa

Alan Disavia — Wed, 25 Mar 2026 12:02:56 +0000

Hipnosis guiada para dormir profundamente ✨ (altamente recomendable con auriculares)

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(Primeros 10 minutos) Yoga Nidra para Dormir sin Rumiación

Alan Disavia — Wed, 18 Mar 2026 15:15:57 +0000

Escuchá los primeros 10 minutos de esta sesión guiada de Yoga Nidra para bajar la activación mental, reducir el diálogo interno y acompañar el pasaje al sueño. Si te resuena, la versión completa, de 60 minutos, está disponible en el canal de suscripción. (Se recomienda escuchar con auriculares.)

Rumiación: El Peso de un Pensamiento

Alan Disavia — Fri, 13 Mar 2026 10:53:52 +0000

Una conversación sobre eso que pasa cuando la mente vuelve una y otra vez al mismo lugar. Sobre cómo se arma ese loop. Sobre por qué un pensamiento empieza a ganar peso, presencia y saliencia. Sobre cómo eso agota al cuerpo y a la mente. Y sobre por qué, muchas veces, el cambio no empieza cuando resolvés todo, sino cuando identificás lo que te está pasando.

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Rumination: The Weight of a Thought

Alan Disavia — Wed, 11 Mar 2026 15:06:34 +0000

What happens when a thought becomes heavier than it really is? In this episode, I explore rumination, salience, repetition, and why the mind can get stuck in the same loop again and again. This is a psychiatric and deeply human reflection on mental weight, inner exhaustion, and the beginning of change: seeing the pattern clearly.

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Chapters

(00:00:02) - Alan Di Sabia
(00:09:47) - Rumination and the psychology of anxiety
(00:18:00) - Signs of rumination in depression, anxiety and hypochondria
(00:23:46) - Problem-based Refraining from rumination

Hipnosis para dormir ✨✦ MEGA Sesión ✦✨

Alan Disavia — Sat, 07 Mar 2026 12:01:45 +0000

Hipnosis guiada para dormir profundamente ✨ (altamente recomendable con auriculares)

Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Biodiversidad para dormir - El Reino Mineral

Alan Disavia — Wed, 04 Mar 2026 18:43:43 +0000

Relatos sobre la vida del del planeta Tierra. En este episodio, los alcalinotérreos. Te invito a sumergirte para que te dejes invadir por sus misterios, colores y sonidos, hasta que nos envuelva en un abrazo de tibieza y sueño.

Meditación para Empezar el Día · 5 · Niño interior

Alan Disavia — Wed, 25 Feb 2026 15:47:48 +0000

Una conversación íntima con tu yo de 5 años. Te encontrás con el niño que fuiste, le hablás con verdad y ternura, y volvés a prometerle que no lo vas a dejar solo. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Hipnosis para dormir profundamente ✨ ✦ Febrero 2026 • El Umbral

Alan Disavia — Sat, 21 Feb 2026 14:42:16 +0000

Hipnosis guiada para dormir profundamente ✨ (altamente recomendable con auriculares)

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Cuento · ¿Qué se hace con una oportunidad?

Alan Disavia — Fri, 20 Feb 2026 05:51:00 +0000

En esta historia, un chico recibe la visita de su primera oportunidad y, al no estar seguro de qué hacer con ella, la deja pasar.

La mejor lluvia para dormir 8 horas

Alan Disavia — Tue, 17 Feb 2026 07:40:11 +0000

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Abuso narcisista y codependencia con Talí Uribe

Alan Disavia — Fri, 06 Feb 2026 18:28:30 +0000

Abuso narcisista y codependencia. Cómo reconocer estas dinámicas, cómo afectan al sistema nervioso y a la identidad, y por dónde empieza la recuperación.

Invitada: Talí Uribe, psicóloga especializada en ansiedad, agotamiento y problemas de pareja.

Contacto de Talí:

www.talipsicologa.com

taliuribepsicologa@gmail.com

Ho'oponopono para Estrés y Alivio Emocional

Alan Disavia — Tue, 23 Dec 2025 09:52:00 +0000

Para citas y consultas: www.alandisavia.com

En este episodio, practicamos Ho'oponopono, una técnica hawaiana de perdón y reconciliación que libera emociones bloqueadas y sana heridas del pasado. Esta práctica tiene efectos positivos en la regulación emocional y el alivio de cargas emocionales.

Hipnosis para dormir profundamente ✨ ✦ Diciembre 2025 • El Manantial Otoñal

Alan Disavia — Sun, 07 Dec 2025 21:30:42 +0000

Hipnosis guiada para dormir profundamente ✨ (altamente recomendable con auriculares)

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Saludo de fin de año ✨

Alan Disavia — Wed, 03 Dec 2025 20:43:15 +0000

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La coherencia interna da sentido a tus metas valiosas

Alan Disavia — Mon, 01 Dec 2025 09:30:00 +0000

Este episodio te ofrece un marco de análisis para evaluar la coherencia interna de tus acciones y determinar si la resistencia que experimentás tiene una meta valiosa detrás o solo te drena sin un propósito claro.

Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Qué significa para mí que una persona esté "despierta"

Alan Disavia — Mon, 01 Dec 2025 07:52:00 +0000

Un recordatorio para mí.

ASMR para Dormir – Lluvia Relajante Suave (3 Horas)

Alan Disavia — Mon, 24 Nov 2025 11:19:46 +0000

Sonidos de lluvia que te acompañan para relajarte, dormir, estudiar o darle un clima relajante a tu casa.

Ojalá esta lluvia te regale la misma calma que a mí…

Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Meditación para Empezar el Día · 4 · Aceptación natural

Alan Disavia — Tue, 18 Nov 2025 12:25:48 +0000

Una práctica breve para aceptar lo inevitable. Escuchás la lluvia, los truenos y dejás de pelearte con lo que no podés controlar. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Psilocibina y Corteza Prefrontal Medial Anterior: Apagando el diálogo interno del cerebro

Alan Disavia — Thu, 13 Nov 2025 15:47:00 +0000

Para acceder al curso de microdosis de psilocibina: www.alandisavia.com

En este episodio exploramos cómo la psilocibina afecta la corteza prefrontal medial anterior (aMPFC) y la red neuronal por defecto (DMN), apagando el diálogo interno y flexibilizando la mente. Pero sin integración, la experiencia se disipa. El verdadero cambio no está en la experiencia en sí, sino en cómo la integramos después.

Estudiemos Juntos✨ • 3,5 hs • Rendimiento y Recuperación

Alan Disavia — Wed, 12 Nov 2025 09:57:14 +0000

Estudio profundo con Pomodoro, binaural beats y música neurométrica.
Foco prolongado, descanso y equilibrio entre mente y cuerpo.
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Ritual de Microdosis guiado - Aceptación Natural ⚪️

Alan Disavia — Wed, 05 Nov 2025 18:10:44 +0000

Para citas y consultas: www.alandisavia.com

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas. Idealmente jugo exprimido de 1/2 Limón.

INTENSIDAD: MEDIO

BUENO PARA: Fortalecer la capacidad de aceptar lo inevitable sin resistencia, juicio ni explicación.Entrenar la conciencia interoceptiva y metacognitiva. Ahorrar energía mental y restaurar presencia.

Algunas personas creen que estos ejercicios parecen muy simples, que esperan algo más.
A ellas solo puedo decirles: seguí las instrucciones y comprobalo por vos mismo.
No se puede aprender de otra manera.

Igual que una planta necesita tiempo y sol, vos necesitás práctica constante.
Si se le da la luz, la planta crece naturalmente.

No basta con entender; hay que repetir los ejercicios diariamente, uno por uno, hasta dominarlos.

Los primeros efectos suelen sentirse después de cuatro o cinco días:
una sensación de respeto por uno mismo, de confianza tranquila, de plenitud física y mental.

Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

Meditación para Empezar el Día · 3 · Unicidad mental

Alan Disavia — Wed, 29 Oct 2025 08:45:56 +0000

Una práctica breve para entrenar el foco. Escuchás, respirás y entrenás tu mente para hacer una sola cosa por vez. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Hipnosis para dormir profundamente ✨ ✦ Noviembre 2025 • La Góndola Veneciana

Alan Disavia — Sat, 25 Oct 2025 17:09:02 +0000

Hipnosis guiada para dormir profundamente ✨ (altamente recomendable con auriculares)

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Meditación para Empezar el Día · 2 · Intención

Alan Disavia — Thu, 23 Oct 2025 08:15:00 +0000

Una práctica breve para elegir cómo vivir el día. Respirás profundo, elegís una palabra y la convertís en brújula para lo que viene. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Hipnosis para dormir profundamente ✨ ✦ Octubre 2025

Alan Disavia — Wed, 22 Oct 2025 08:25:56 +0000

Hipnosis guiada para dormir profundamente. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]
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El Gusto, el Tacto y la Vista (1618) ✨ Meditación Contemplativa con Obra de Arte

Alan Disavia — Thu, 16 Oct 2025 21:56:31 +0000

[CLIC PARA VER LA OBRA EN HD]

Ver video en Youtube: https://youtu.be/TMqzuZu9yvY?si=6K-Esa_VR76eYVPf

✨ Juego atencional: hay detalles que no coinciden. Notarlos también es parte del ejercicio de presencia.

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ASMR para Dormir – Lluvia Nocturna Suave (Versión 10 Horas)

Alan Disavia — Wed, 15 Oct 2025 06:46:27 +0000

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Las dos Psiquiatrías

Alan Disavia — Sat, 11 Oct 2025 15:21:24 +0000

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Meditación para Empezar el Día · 1 · Primer paso

Alan Disavia — Sun, 05 Oct 2025 17:47:20 +0000

Una práctica breve para empezar a moverte. Respirás profundo, elegís algo que venís postergando y das el primer paso hoy. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Estrategias para manejar el Cansancio Mental

Alan Disavia — Tue, 30 Sep 2025 09:29:00 +0000

LISTA DE FUEGO AIRE Y AGUA

En este episodio aprenderás sobre el cansancio mental, donde conocerás los cambios neurobiológicos y la diferencia con el cansancio físico. Utilizarás analogías de fuego, aire y agua para entender mejor y abordar tu agotamiento mental de manera integral, constante y profunda.

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Ritual de Microdosis guiado - Nido interno ✨

Alan Disavia — Sun, 28 Sep 2025 16:34:00 +0000

Para citas y consultas: www.alandisavia.com

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: MUY DIFÍCIL

BUENO PARA: fortalecer la autoestima, desarrollar un diálogo interno amoroso, entrenar la autocompasión y trabajar en la fortaleza personal.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención.

Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

Cuento Épico: El Viaje Nocturno de Ra

Alan Disavia — Sun, 28 Sep 2025 02:50:24 +0000

Acompañame a recorrer la Duat junto a Ra, el dios del sol, en su viaje nocturno hacia el amanecer. Entre pruebas, símbolos y batallas, descubriremos que este mito egipcio no solo explica el ciclo del día y la noche, sino también la travesía interior que todos atravesamos para encontrar un nuevo comienzo.

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El síntoma no es la raíz del problema

Alan Disavia — Sat, 27 Sep 2025 20:33:00 +0000

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Lluvia Nocturna Suave para Dormir

Alan Disavia — Sat, 27 Sep 2025 10:50:03 +0000

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Be Careful What You Repeat

Alan Disavia — Fri, 26 Sep 2025 12:08:44 +0000

Because what you repeat, your brain thinks is important to keep.

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Meditación Abrazo de luz (con Moni)

Alan Disavia — Fri, 19 Sep 2025 11:03:27 +0000

Una meditación guiada con mi amiga Moni, reflexóloga, reikista y canalizadora.
Moni ofrece una bendición desde el corazón, y juntos te acompañamos con una luz dorada que recorre tu cuerpo, suaviza tu mente y envuelve a tu ser físico, emocional, mental y espiritual en calma.

Hipnosis para dormir profundamente ✨ ✦ Septiembre 2025 • El Jardín Dorado

Alan Disavia — Fri, 12 Sep 2025 13:11:00 +0000

Link para Escuchar en Insight Timer

Hipnosis guiada para dormir profundamente ✨ (altamente recomendable con auriculares)

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El Efecto Purga inicial de Microdosis.

Alan Disavia — Sat, 06 Sep 2025 08:43:00 +0000

En este episodio, profundizo en mi experiencia personal de microdosis, reflexionando sobre un efecto purgativo que transformó mi proceso terapéutico.

Si estás interesado en profundizar más acerca de todo lo relacionado a la Microdosis, dejo información sobre el CURSO ONLINE

Sleep Hypnosis ✨ ✦ The Amalfi Boat

Alan Disavia — Fri, 05 Sep 2025 17:38:57 +0000

A guided hypnosis to help you fall into deep, restful sleep.
(Highly recommended to listen with headphones)

Listen on Insight Timer

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ASMR para Dormir – Lluvia Nocturna Relajante (Versión 8 Horas)

Alan Disavia — Fri, 29 Aug 2025 10:31:50 +0000

Lluvia suave y constante en una burbuja protectora que aísla de ruidos molestos. Escuchalo con auriculares o en un parlante cerca de tu cama, con un volumen agradable, para sentir la lluvia envolvente, profundizar el sueño y tapar distracciones.

Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Respiremos Juntos · Nadi Shodhana

Alan Disavia — Thu, 28 Aug 2025 10:55:00 +0000

Para citas y consultas: www.alandisavia.com

La técnica de respiración Nadi Shodhana es una práctica del yoga que significa 'purificación de los canales'. Proviene de la tradición ayurvédica de la India y ayuda a equilibrar la energía del cuerpo, calmando la mente y reduciendo el estrés.

Hipnosis para dormir profundamente ✨ ✦ Agosto 2025 • El Bote de Amalfi

Alan Disavia — Fri, 15 Aug 2025 23:34:06 +0000

Hipnosis guiada para dormir profundamente. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]
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Dramatización del perfil de Sobrecontrol subtipo excesivamente agradable

Alan Disavia — Fri, 18 Jul 2025 18:21:58 +0000

Una representación clínica y emocional del perfil de afrontamiento SOBRECONTROL, en su subtipo excesivamente agradable.

Esta dramatización muestra cómo se expresa, se desencadena y se padece un estilo marcado por la inhibición emocional, la necesidad de control interno y el procesamiento rígido y detallista.

También retrata una característica central de este subtipo: la dificultad para mostrarse vulnerable, con una necesidad constante de agradar, complacer y evitar conflictos. Esto interfiere profundamente en la creación de vínculos auténticos y seguros.

Hecha con respeto y propósito terapéutico, busca reflejar con humanidad este patrón de sufrimiento que suele ser valorado externamente, pero pocas veces comprendido desde adentro.

Además del eje de control (sobrecontrol vs bajo control), hay otro eje transversal que describe la estrategia interpersonal dominante:

Excesivamente agradable: buscar complacer, evitar conflicto, mantener armonía incluso sacrificando lo propio.
Excesivamente desagradable: confrontar, desafiar, expresar desacuerdo o críticas de forma abierta o intensa.

Esto genera cuatro combinaciones clínicas posibles:

Sobrecontrol + agradable → perfeccionista complaciente, autoexigente pero diplomático.
Sobrecontrol + desagradable → moralista crítico, inflexible, rígido en estándares.
Bajo control + agradable → impulsivo que busca aprobación, cambiante para agradar.
Bajo control + desagradable → explosivo confrontativo, directo, reactivo.

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Dramatización del perfil de Bajo Control subtipo excesivamente desagradable

Alan Disavia — Thu, 17 Jul 2025 14:58:25 +0000

Una representación clínica y emocional del perfil de afrontamiento BAJO CONTROL, en su subtipo excesivamente desagradable.

Esta dramatización muestra cómo se expresa, se desencadena y se padece un estilo marcado por la impulsividad, la desregulación emocional y la dificultad para sostener el freno interno.

También retrata una característica habitual de este subtipo: la baja conciencia de problema y la tendencia a la expresión emocional cruda, con poca conciencia del impacto interpersonal, lo que genera vínculos tensos y rechazos reiterados.

Hecha con respeto y propósito terapéutico, busca reflejar con humanidad este patrón de sufrimiento que suele ser juzgado duramente, pero pocas veces comprendido desde adentro.

Además del eje de control (sobrecontrol vs bajo control), hay otro eje transversal que describe la estrategia interpersonal dominante:

Excesivamente agradable: buscar complacer, evitar conflicto, mantener armonía incluso sacrificando lo propio.
Excesivamente desagradable: confrontar, desafiar, expresar desacuerdo o críticas de forma abierta o intensa.

Esto genera cuatro combinaciones clínicas posibles:

Sobrecontrol + agradable → perfeccionista complaciente, autoexigente pero diplomático.
Sobrecontrol + desagradable → moralista crítico, inflexible, rígido en estándares.
Bajo control + agradable → impulsivo que busca aprobación, cambiante para agradar.
Bajo control + desagradable → explosivo confrontativo, directo, reactivo.

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Los 5 puntos claves de las Personas Altamente Sensibles desreguladas

Alan Disavia — Wed, 16 Jul 2025 03:40:00 +0000

1- Baja Apertura: Poca tolerancia a comentarios y dificultad para adaptartse a los cambios y nuevas situaciones.2- Baja Flexibilidad: Necesidad de actuar bajo estructuras y respuestas rígidas.3- Baja Expresión: Expresiones inhibidas, enmascaradas o falsas.4- Alta Planificación: Planificaciones compulsivas con mucha anticipación, revisando obsesivamente los detalles.5- Baja Conexión Social: Forma de relacionarse distante y fria, con dificultad para mostrar vulnerabilidad.

8 horas de aguas gentiles bajo la luna llena✨

Alan Disavia — Tue, 15 Jul 2025 11:54:39 +0000

El sonido del bosque bajo la luna es un abrazo de agua y quietud.

Oscuridad que susurra paz y tranquilidad.

Ideal para dormir profundo, meditar o simplemente estar.

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El Halo de Luz ✨

Alan Disavia — Sun, 13 Jul 2025 17:12:36 +0000

Un ejercicio guiado para descubrir seis cualidades que te hacen una persona valiosa, y anclarlas en una imagen simbólica: un halo de luz que irradia desde vos.

Acá te dejo una lista inicial.

Presencia: estar de verdad, con atención y sin distracción.
Escucha: abrirse a recibir al otro sin interrumpir ni anticipar la respuesta.
Sinceridad: mostrar lo que es real sin máscaras innecesarias.
Respeto: reconocer la dignidad del otro y cuidar el vínculo.
Calma: transmitir serenidad incluso si hay tensión.
Calidez: hacer sentir bienvenido al otro, sin que sea forzado.
Curiosidad: interés genuino por la experiencia del otro.
Compasión: notar el sufrimiento y querer aliviarlo.
Confianza: ofrecer un espacio seguro donde el otro pueda abrirse.
Alegría compartida: disfrutar juntos, incluso en gestos pequeños.

Al final, una reflexión sobre cómo usar ese reconocimiento interno para conectar más profundamente con personas que comparten tus valores esenciales.

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Sleep Hypnosis ✨ ✦ The Leaf’s Journey

Alan Disavia — Wed, 02 Jul 2025 20:35:41 +0000

A guided hypnosis to help you fall into deep, restful sleep.
[Highly recommended to listen with headphones]
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Respiremos Juntos✨ • Seguridad

Alan Disavia — Sat, 28 Jun 2025 10:47:41 +0000

Una guía sonora para volver al cuerpo.
El pulso de la tierra marca el ritmo. Vos solo respirá.

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Hipnosis para dormir profundamente ✨ ✦ Junio 2025

Alan Disavia — Thu, 26 Jun 2025 13:06:33 +0000

Hipnosis guiada para dormir profundamente. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]
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Vulnerability, Connection, and a New Language✨

Alan Disavia — Fri, 20 Jun 2025 06:04:04 +0000

This is my first full episode in English.
I recorded it while working on my English in the Netherlands — and honestly, it wasn’t easy.
In this episode, I open up about vulnerability, emotional connection, and what it means to be seen.

It’s not perfect. But it’s real.

And maybe… it’ll help you feel a little braver about sharing your truth, as well.

Thanks for being here. For listening. For being part of this tribe.

Reflexión Personal Mostrarme Vulnerable

Alan Disavia — Thu, 19 Jun 2025 13:19:00 +0000

La vulnerabilidad nos conecta.

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Estudiemos Juntos✨ • 3 hs • Energía y Constancia

Alan Disavia — Thu, 12 Jun 2025 18:23:18 +0000

Estudio sin presión con Pomodoro y binaural beats.
Ritmo sostenido, energía amable y constancia real.
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Meditación contemplativa✨ Paisaje con alegorías de los cuatro elementos (1635)

Alan Disavia — Thu, 29 May 2025 20:11:23 +0000

[CLIC PARA VER LA OBRA EN HD]

Ver video en Youtube: https://youtu.be/gmtA1xUtJL4?si=gnLKZSXYkT7gkell

Síntesis Dialéctica: la evolución de la Aceptación Radical.

Alan Disavia — Fri, 23 May 2025 15:39:57 +0000

Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Dos conciencias que hacen lo que un antidepresivo no puede

Alan Disavia — Wed, 21 May 2025 12:29:22 +0000

En este episodio te comparto dos formas de conciencia que pueden prevenir la cronificación de la ansiedad o la depresión, y devolverle a cada persona el poder de decidir con coherencia interna.

Estudiemos Juntos ✨ • 2 hs • Claridad y Calma

Alan Disavia — Sun, 18 May 2025 03:17:44 +0000

Estudio sin presión con Pomodoro y binaural beats.
Foco, constancia y claridad desde un lugar amable.
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Hipnosis para dormir profundamente ✨ ✦ Mayo 2025

Alan Disavia — Sun, 18 May 2025 03:15:33 +0000

Hipnosis guiada para dormir profundamente. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]
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Estudiemos Juntos✨ 2 hs + 20' descanso

Alan Disavia — Wed, 14 May 2025 07:00:00 +0000

Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

Cuento Épico: La Divina Comedia de Dante Alighieri.

Alan Disavia — Sat, 10 May 2025 11:20:00 +0000

Acompañame en un viaje épico y espiritual a través del Infierno, el Purgatorio y el Paraíso en "La Divina Comedia" de Dante Alighieri. Descubrí los castigos, las purificaciones y la gloria celestial en esta obra maestra de la literatura universal. Exploraremos las profundidades del alma humana y la búsqueda de la redención divina.

Cómo el Sobrecontrol y el Bajo Control Influyen en la Resistencia al Tratamiento

Alan Disavia — Thu, 08 May 2025 13:34:29 +0000

Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Respiremos Juntos✨ • Presencia

Alan Disavia — Tue, 29 Apr 2025 13:21:30 +0000

Una guía sonora para volver al cuerpo.
El handpan marca el ritmo. Vos solo respirá.

La reunión de tu Tribu

Alan Disavia — Wed, 23 Apr 2025 21:11:39 +0000

Una historia con intención.

Estudiemos Juntos · SÚPER Sesión de 5hs

Alan Disavia — Wed, 23 Apr 2025 09:01:23 +0000

Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

Estudiemos Juntos ✨ 2 hs + 20' descanso

Alan Disavia — Wed, 23 Apr 2025 07:53:32 +0000

Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

Meditación de la Percepción ️⛑️

Alan Disavia — Mon, 21 Apr 2025 20:08:39 +0000

Una práctica para distinguir lo que es, lo que pensás que es, lo que sentís, lo que hacés y lo que deseás.

Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Silencio del campo ✦ 3 horas de calma para estudiar, meditar o dormir

Alan Disavia — Wed, 09 Apr 2025 18:09:03 +0000

El sonido del campo es calma en estado puro.

Silencio que respira.

Grabado de mañana, rodeado de árboles y pájaros.

Ideal para estudiar, meditar o dormir.

Para consultas: www.alandisavia.com

Hipnosis para dormir profundamente ✨ ✦ Abril 2025

Alan Disavia — Tue, 08 Apr 2025 10:13:54 +0000

Hipnosis guiada para dormir profundamente. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

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Ambiente de laboratorio para estudiar, meditar o dormir ⚗️‍✨

Alan Disavia — Wed, 26 Mar 2025 15:15:15 +0000

El sonido del laboratorio es el ritmo suave de la ciencia en movimiento.

Silencio vivo.

Grabado en mi espacio de estudio, en plena madrugada.

Ideal para estudiar, meditar o dormir.

Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Meditación para enraizar intenciones✨

Alan Disavia — Sat, 22 Mar 2025 19:51:47 +0000

Después de tomar una microdosis, con el cuerpo abierto y presente.

Para citas y consultas: www.alandisavia.com

ASMR para Dormir - Lluvia Nocturna Suave (Versión 8 Horas) ️

Alan Disavia — Sat, 22 Mar 2025 11:05:00 +0000

El sonido relajante de la lluvia es la música que nos toca la naturaleza. Ayuda a relajarse y dormir.

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¿Por qué cuesta tanto aceptar lo inevitable?

Alan Disavia — Tue, 11 Mar 2025 11:27:53 +0000

La lucha contra la realidad es una de las principales fuentes de sufrimiento en la vida. Muchas veces, el dolor no proviene solo de lo que sucede, sino de la resistencia interna a aceptarlo.

Hoy exploramos los mecanismos psicológicos que dificultan la aceptación, desde la ilusión de control hasta la negación y la disonancia cognitiva. También veremos cómo el cerebro nos engaña para seguir luchando contra lo inevitable.

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Hipnosis para dormir - Marzo 2025 ✨

Alan Disavia — Sun, 09 Mar 2025 14:35:12 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

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Meditación Sonora para la Presencia ✦ Kamale N’goni y Duduk ️

Alan Disavia — Wed, 05 Mar 2025 15:19:37 +0000

El sonido tiene el poder de anclarnos en el presente. Nos envuelve, nos atraviesa y nos conecta con el aquí y ahora. En esta meditación, en lugar de enfocarte en la respiración o en los pensamientos, te dejarás guiar por las vibraciones del Kamale N’Goni y el Duduk, dos instrumentos ancestrales que te invitan a estar en el ahora.

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Entrenamiento Progresivo de 4 Semanas para Control de Impulsos y Flexibilidad Psicológica

Alan Disavia — Sun, 02 Mar 2025 13:48:34 +0000

El cerebro reacciona en automático ante emociones intensas, activando la amígdala y dificultando decisiones. Este entrenamiento te ayudará a fortalecer tu corteza prefrontal, frenando impulsos y mejorando la regulación emocional.

¿Cómo funciona?

Cada semana trabajás una habilidad clave.

✅ Semana 1: ️‍♂️ Detectar Pensamientos Automáticos

Ejercicio: “Captura el Pensamiento”

1️⃣ Situación: Algo que te generó malestar.

2️⃣ Pensamiento automático: La primera interpretación.

3️⃣ Emoción: Cómo te sentiste.

Ejemplo:

Situación: “No respondieron mi mensaje.”
Pensamiento: “Seguro están molestos.”
Emoción: Ansiedad.

✅ Beneficio: Aprendés a detectar patrones de pensamiento.

✅ Semana 2: Generar Alternativas

Ejercicio: “3 Miradas Distintas”

1️⃣ Automática: La reacción inicial.

2️⃣ Neutral: Algo más lógico.

3️⃣ Realista: Perspectiva equilibrada.

Ejemplo:

Automática: “No me contestan porque me ignoran.”
Neutral: “Quizás están ocupados.”
Realista: “Yo también tardo a veces.”

✅ Beneficio: Mayor flexibilidad cognitiva, menos reactividad.

✅ Semana 3: ⏳ Aplicarlo en el Momento

Ejercicio: “Reframing en Vivo”

✋ Pausa 10 segundos antes de reaccionar.

Preguntate:

1️⃣ Pensamiento Automático: La reacción inicial.

2️⃣ Perspectiva Neutral: Algo más lógico.

3️⃣ Perspectiva Realista/Compasiva: Equilibrada y flexible.

✅ Beneficio: Menos impulsividad, más claridad.

✅ Semana 4: Convertirlo en Hábito

Ejercicio: “Diario de Cambio de Perspectiva”

Duración: 5-10 minutos antes de dormir.

✍️ Cada noche, escribí:

1️⃣ Pensamiento cambiado: Lo que lograste reinterpretar.

2️⃣ Cambio emocional: Cómo afectó tu emoción.

3️⃣ Aplicación futura: Cómo lo usarás la próxima vez.

Ejemplo:

Pensamiento cambiado: “Le mandé un mensaje a un amigo y no me respondió en todo el día. Pensé que me estaba ignorando.”
Cambio emocional: “Me sentí más tranquilo al entender que tal vez estaba ocupado o simplemente se olvidó de responder.”
Aplicación futura: “La próxima vez que alguien tarde en responder, voy a considerar otras explicaciones antes de preocuparme.”

✅ Beneficio: Hacés del reframing un hábito automático, reduciendo impulsividad y mejorando la regulación emocional.

Beneficios del Entrenamiento

✔ Fortalece el córtex prefrontal.

✔ Reduce la impulsividad.

✔ Aumenta la flexibilidad cognitiva.

✔ Disminuye la rumiación.

Con práctica, tu cerebro frenará la reactividad y responderá mejor.

3 horas de Océano + Ruido Verde para dormir o estudiar

Alan Disavia — Tue, 25 Feb 2025 16:19:47 +0000

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El Triángulo de la Autoestima

Alan Disavia — Wed, 12 Feb 2025 15:06:37 +0000

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Hipnosis para dormir - Febrero 2025 ✨

Alan Disavia — Wed, 05 Feb 2025 12:09:33 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

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Estudiemos Juntos • 2 hs + 30' de descanso • Ene 25

Alan Disavia — Wed, 29 Jan 2025 01:58:13 +0000

Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

Escaneo Corporal con Enfoque en la Ternura

Alan Disavia — Mon, 09 Dec 2024 08:32:08 +0000

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Manejo de las Energías:+ Masculina y Femenina

Alan Disavia — Fri, 06 Dec 2024 15:56:30 +0000

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Meditación de Armonización‍️

Alan Disavia — Fri, 06 Dec 2024 13:29:40 +0000

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Esta meditación te guía a equilibrar y armonizar tu energía interna, ayudándote a alcanzar un estado de paz y bienestar. Recomiendo usar auriculares.

El Principio de la Revelación

Alan Disavia — Wed, 04 Dec 2024 12:18:44 +0000

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Responsabilidad y Microdosis

Alan Disavia — Sat, 23 Nov 2024 13:24:43 +0000

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Respiremos Juntos · Bhramari Respiración de la Abeja

Alan Disavia — Thu, 21 Nov 2024 10:07:59 +0000

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En esta práctica, exploraremos Bhramari Pranayama, la respiración de la abeja . Una técnica que utiliza la vibración del sonido para calmar la mente, reducir el estrés y armonizar el cuerpo. Ideal para relajarte, autoregularte y conectar con uno mismo.

Estudiemos Juntos • 2 hs + 30' de descanso • Nov 24

Alan Disavia — Thu, 14 Nov 2024 11:01:42 +0000

Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

Hipnosis para dormir - Noviembre 2024 ✨

Alan Disavia — Wed, 13 Nov 2024 10:44:48 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

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Respiremos Juntos · Ujjayi Respiración Oceánica

Alan Disavia — Sun, 03 Nov 2024 11:06:02 +0000

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La respiración Ujjayi, conocida como “respiración oceánica” o “respiración victoriosa,” es una técnica de yoga ancestral diseñada para calmar la mente y conectar con el cuerpo. Se caracteriza por un suave sonido de “olas” que se genera al pasar el aire por la garganta, creando una sensación de calma y concentración profunda. Además, Ujjayi estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que reduce el estrés y ayuda a sentirnos más equilibrados. Es una herramienta sencilla pero poderosa para alcanzar un estado de serenidad y claridad.

Suplementación Científica • Biglicinato de Magnesio Mg(C₂H₄NO₂)₂ para Sueño y Estrés

Alan Disavia — Wed, 30 Oct 2024 20:44:47 +0000

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Hoy vamos a sumergirnos en el magnesio, un mineral esencial que llevo estudiando e incorporando hace años en mi vida. Quiero mostrarte cómo puede ayudar a mejorar la calidad de sueño y reducir el estrés, pero también contarte mi enfoque: usarlo como apoyo en momentos específicos, sin generar una dependencia a largo plazo.

Cuento Épico: Los dragones del Edén

Alan Disavia — Mon, 28 Oct 2024 20:03:16 +0000

En este episodio, me inspiré en El jardín del Edén de Carl Sagan, para invitarte a un viaje inmersivo al origen de nuestras creencias.

Afirmaciones de los Finales de Hipnosis para Dormir✨

Alan Disavia — Sat, 19 Oct 2024 11:36:29 +0000

Afirmaciones positivas de los Finales de Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

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Creación de conciencia.

Alan Disavia — Tue, 15 Oct 2024 14:42:43 +0000

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EN ESTE EPISODIO

« Comprenderás como tus pensamientos y creencias afectan tu percepción.

« Reconocerás tus creencias limitantes y serás consciente sobre cómo pueden afectar tu potencial.

« Aprenderás a gestionar tu conciencia mediante la observación y etiquetado de pensamientos, emociones, sensaciones e imágenes.

« Desarrollarás la habilidad de distinguir la fantasía de la realidad, identificando pensamientos imaginarios y hechos concretos en tu percepción.

Este episodio te ayudará a ser más consciente de tus percepciones y a desarrollar una mayor comprensión de cómo tu mente procesa la información. También aprenderás a separar las percepciones basadas en hechos de las fantasías, lo que puede ayudarte a gestionar mejor tus emociones y a tomar decisiones más informadas en tu vida diaria.

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Ritual de Microdosis guiado - Perfwccionismo

Alan Disavia — Sun, 13 Oct 2024 15:48:48 +0000

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MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: MEDIA

BUENO PARA: Reflexionar, flexibilidad psicológica, autocompasión, claridad mental.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención.

Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

Técnica HABITAR · Manejo de la energía psíquica

Alan Disavia — Wed, 09 Oct 2024 20:25:45 +0000

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GUIA COMPLETA DE LA TECNICA HABITAR PDF

En este episodio desarrollo el concepto de 'Habitar', una técnica que creé para manejar de manera efectiva nuestra energía psíquica en cualquier situación difícil. Habitar no es solo para manejar emociones, sino para comprometernos con nosotros mismos a atravesar experiencias difíciles, ya sea una emoción intensa, un efecto secundario de una medicación, o cualquier desafío que nos consuma energía. A través de los cuatro pilares de esta técnica, vamos a aprender a gestionar mejor lo que nos pasa, sin malgastar nuestra energía y sin quedarnos agotados.

Hipnosis para dormir - Octubre 2024 ✨

Alan Disavia — Tue, 08 Oct 2024 08:39:31 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

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Portarse bien con uno mismo

Alan Disavia — Mon, 30 Sep 2024 16:29:16 +0000

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En este episodio, exploramos cómo la autoexigencia nos afecta y cómo la autocompasión puede ayudarnos a vivir mejor, basándonos en las enseñanzas del libro Portarse bien con uno mismo de Anselm Grün.

La Marihuana desde lo científico a lo espiritual

Alan Disavia — Thu, 26 Sep 2024 17:59:20 +0000

Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Exploramos cómo el THC y el CBD afectan al cuerpo, sus potenciales beneficios terapéuticos y el uso ancestral como planta sagrada. Además, reflexionamos sobre los riesgos del consumo diario.

Hipnosis para dormir - Septiembre 2024 ✨

Alan Disavia — Tue, 24 Sep 2024 15:00:34 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

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Autoevaluación de Microdosis

Alan Disavia — Wed, 18 Sep 2024 19:03:14 +0000

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Preguntas ordenadas.

1. Momento del protocolo

¿Qué día es?

Día 1 (tomé microdosis)
Día 2 (descanso)
Día 3 (2º descanso)
Otro día

2. Evaluar Presencia

Preguntas sobre estar presente y conectado:

¿Del 1 al 10, qué tanto fuiste capaz de estar en el momento presente hoy?

¿Del 1 al 10, qué tanto te sentiste conectado con las personas con las que interactuaste hoy?

¿Del 1 al 10, qué tanto valoraste lo que te rodeaba hoy, como el paisaje o una comida?

¿Del 1 al 10, qué tan 'limpia' sentiste tu mente de pensamientos que no elegís tener?

3. Evaluar Claridad

Preguntas sobre productividad y claridad mental:

¿Del 1 al 10, qué tanto sentiste que fuiste productivo hoy?

¿Del 1 al 10, qué tanto te sentiste creativo en lo que hiciste hoy?

¿Del 1 al 10, qué tanto pudiste concentrarte en tus actividades hoy?

¿Del 1 al 10, qué tan claro y enfocado te sentiste mentalmente?

4. Evaluar Emociones

Preguntas sobre estado emocional y manejo del estrés:

¿Del 1 al 10, qué tanto te sentiste contento o satisfecho hoy?

¿Del 1 al 10, qué tan bien manejaste el estrés hoy?

¿Del 1 al 10, qué tan estables estuvieron tus emociones en el día de hoy?

¿Del 1 al 10, qué tan fácil te resultó aceptar algo que no se puede cambiar o controlar?

5. Evaluar Apreciación

Preguntas sobre gratitud y apreciación:

¿Del 1 al 10, qué tanto apreciaste y valoraste las cosas buenas que te rodean hoy?

¿Del 1 al 10, qué tanto disfrutaste los pequeños detalles del día?

¿Del 1 al 10, qué tanto te sentiste en un estado de suficiencia y plenitud hoy?

6. Evaluar Descanso

Preguntas sobre sueño y energía:

¿Del 1 al 10, qué tanto te sentiste con energía para realizar tus actividades hoy?

¿Del 1 al 10, qué tan fácil te fue levantarte de la cama al despertarte?

¿Del 1 al 10, qué tan reparador te pareció tu sueño anoche?

¿Del 1 al 10, qué tan rápido te resultó conciliar el sueño anoche?

Lo que define quién sos.

Alan Disavia — Wed, 04 Sep 2024 11:57:45 +0000

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En este episodio, te hablo sobre las metas valiosas, esas cosas que realmente importan y definen quién sos. Exploro cómo encontrar un balance entre comprometerte y no ceder de más, porque cuando dejás de lado lo que te importa, podés perderte a vos mismo. Y reflexiono sobre cómo sostener esas metas es clave para sentirte bien y en paz con vos mismo.

Meditemos Juntos • Bondad Amorosa

Alan Disavia — Thu, 29 Aug 2024 16:07:36 +0000

Registrá tus experiencias utilizando el siguiente registro de práctica diaria.

¿Qué noté durante la práctica?

¿Hubo alguna dificultad para localizar un recuerdo o experiencia anterior vinculada a la bondad amorosa?

¿Cuánto tiempo duró la experiencia de seguridad social?

¿Cómo influyó en mi día?

¿He sido capaz de generar un sentimiento de calidez o bondad durante la práctica?

¿Me sentí más tranquilo o satisfecho después de esta práctica? Si no es así, ¿cuál ha sido mi experiencia?

¿Experimenté una sensación de tristeza además o en lugar de calidez?

¿Qué pasos tengo que dar para que esta práctica sea más viva para mi y más beneficiosa?

¿Qué puedo estar necesitando aprender?

Entrenamiento para mejorar tu Resiliencia rompiendo Creencias Limitantes

Alan Disavia — Tue, 27 Aug 2024 19:54:30 +0000

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Este episodio te enseñará a entrenarte para fortalecer tu resiliencia y superar creencias limitantes, destacando la importancia de trabajar en vos mismo para crecer.

HERRAMIENTA SÍNTESIS DIALECTICA

Hipnosis para dormir - Agosto 2024 ✨

Alan Disavia — Sat, 24 Aug 2024 17:11:34 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

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Respiremos Juntos · Kapalabhati

Alan Disavia — Fri, 23 Aug 2024 12:56:58 +0000

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La respiración de fuego, o Kapalabhati, es una técnica de respiración rápida y rítmica que limpia las vías respiratorias, aumenta la energía y forta. Consiste en exhalaciones rápidas con contracción abdominal. Es energizante y mejora la concentración.

Ritual de Microdosis guiado - Activación⚡

Alan Disavia — Wed, 21 Aug 2024 15:36:25 +0000

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MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: MEDIA ALTA

BUENO PARA: Vitalidad, despertar energético, conexión interna, claridad mental.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención.

Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

Lluvia Relajante para un Sueño Profundo

Alan Disavia — Wed, 07 Aug 2024 22:37:53 +0000

El sonido relajante de la lluvia es la música que nos toca la naturaleza. Ayuda a relajarse y dormir.

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El uso prolongado, el MAL USO de las Benzodiacepinas.

Alan Disavia — Mon, 29 Jul 2024 16:52:33 +0000

La Pandemia Silenciosa.

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Hipnosis para dormir - Julio 2024 ✨

Alan Disavia — Sun, 21 Jul 2024 17:31:19 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

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Ritual de Microdosis guiado - Viaje Solitario✨

Alan Disavia — Mon, 08 Jul 2024 13:21:00 +0000

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MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: DIFÍCIL

BUENO PARA: Aprender a estar en soledad, priorización de metas valiosas, sabiduría al tolerar el aburrimiento, autorespetarse.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención.

Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

Respiremos Juntos · Balance

Alan Disavia — Mon, 24 Jun 2024 14:56:37 +0000

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Este ejercicio de respiración equilibrarrá tu sistema nervioso autónomo, que regula funciones vitales.

Mecanismos de defensa en Vínculos Tóxicos entre Manipuladores y Sumisos.

Alan Disavia — Sat, 22 Jun 2024 16:06:55 +0000

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En este episodio hablamos sobre cómo las situaciones traumáticas de la infancia moldean la personalidad, analizando cómo los manipuladores y sumisos conviven en un círculo vicioso de relaciones tóxicas, dañando su salud mental y emocional.

Cómo aprendiste a no confiar en vos?

Alan Disavia — Thu, 20 Jun 2024 10:11:50 +0000

La clave para aprender a confiar en uno mismo está en tu cuerpo y en tu cerebro.

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Las Plantas Maestras y la clave de la felicidad Tolteca

Alan Disavia — Sat, 15 Jun 2024 10:35:30 +0000

Este capítulo es una reflexión sobre la domesticación que recibimos para cada vez necesitar más cosas de las que realmente necesitamos, las plantas maestras, los tratamientos clásicos en psiquiatría, qué pretendemos de ellos y la clave de la felicidad de la civilización tolteca.

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Cómo protegerse de Manipuladores

Alan Disavia — Thu, 13 Jun 2024 13:34:18 +0000

Para protegerse de personas malupuladoras, la información es la herramienta más poderosa.

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Hipnosis para dormir - Junio 2024 ✨

Alan Disavia — Thu, 30 May 2024 09:02:49 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

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3 horas de Aceptación Radical

Alan Disavia — Tue, 28 May 2024 13:05:00 +0000

Este mantra nos recuerda que debemos dejar de resistirnos a las cosas que no podemos cambiar o controlar. Tomate tiempo para la transformación, respirá hondo y liberate soltando el control.

Meditemos Juntos · Perfeccionismo

Alan Disavia — Sun, 26 May 2024 16:35:25 +0000

En esta meditación aprenderás que lo que te pasa no define quién sos. Esto puede ser difícil para los perfeccionistas.

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Estrategias para gestionar tus emociones.

Alan Disavia — Wed, 22 May 2024 08:37:18 +0000

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En este episodio, aprenderás cómo las emociones son complejas y multifacéticas. Para entenderlas completamente, es crucial desglosarlas en sus componentes principales: pensamientos, percepciones, postura y predisposición a la acción. Hoy descubrirás cómo identificar y regular estas emociones mediante cuatro habilidades de corto plazo, desde su comprensión hasta su regulación.

Qué significa para mí conciencia, humildad y aceptación.

Alan Disavia — Tue, 21 May 2024 15:02:50 +0000

Reflexión personal.

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Hipnosis para dormir - Luna de Flores 24✨

Alan Disavia — Sun, 19 May 2024 21:00:29 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

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¿Qué son las emociones?

Alan Disavia — Mon, 13 May 2024 11:49:46 +0000

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En este episodio exploramos qué son las emociones, su evolución histórica y cómo influyen en nuestras acciones y percepciones. Aprenderás sobre las emociones agradables y desagradables, y la importancia de cuestionar su justificación. También analizaremos cómo funcionan las emociones en nuestro cuerpo y cómo podemos pensarlas para gestionarlas de manera efectiva en nuestra vida cotidiana.

Meditemos Juntos · PAS

Alan Disavia — Thu, 09 May 2024 17:27:25 +0000

En esta meditación practicarás la unicidad mental, una habilidad que puede resultar desafiante para las Personas Altamente Sensibles.

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Hipnosis para dormir - Mayo 2024 ✨

Alan Disavia — Wed, 08 May 2024 19:24:00 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

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¿Por qué socializar agota tanto a una Persona Altamente Sensible?

Alan Disavia — Tue, 30 Apr 2024 15:08:49 +0000

Hoy reflexionamos sobre el agotamiento que sienten las Personas Altamente Sensibles en las interacciones sociales y te doy algunos consejos que me ayudaron a gestionar ese cansancio tan particular.

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¿Sos Emocionalmente Inteligente?

Alan Disavia — Thu, 25 Apr 2024 09:05:05 +0000

En este episodio nos centraremos en la inteligencia emocional y su impacto en la vida cotidiana y las relaciones. Destacaremos la importancia de reconocer y gestionar emociones propias y ajenas.

Biodiversidad para dormir - El Reino Fungi ✨

Alan Disavia — Mon, 22 Apr 2024 20:08:00 +0000

Relatos sobre los seres vivos del planeta tierra. A los que invito a sumergirte para que te dejes invadir por sus misterios, colores y sonidos hasta que nos envuelva en un abrazo de tibieza y sueño.

Estudiemos Juntos · 2hs

Alan Disavia — Sun, 21 Apr 2024 17:57:19 +0000

Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

4 Rasgos de Personalidad que Cronifican la Ansiedad

Alan Disavia — Wed, 17 Apr 2024 08:34:10 +0000

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Las personas propensas a trastornos de ansiedad suelen tener ciertos rasgos de personalidad. Algunos de estos son positivos, como la creatividad, la capacidad intuitiva, la sensibilidad emocional, la empatía y la amabilidad, lo que contribuye a que sean apreciadas por amigos y familiares. Sin embargo, existen otros rasgos comunes que pueden agravar la ansiedad e interferir con la autoconfianza.

En este taller, aprenderás a reconocer y manejar cuatro de estos rasgos, todos los cuales deben abordarse en algún momento del proceso de recuperación:

Perfeccionismo.
Necesidad excesiva de aprobación.
Tendencia a ignorar señales físicas y psicológicas de estrés.
Necesidad excesiva de control.

TEST DE NIVEL DE ESTRÉS

Hipnosis para dormir - Abril 2024 ✨

Alan Disavia — Mon, 15 Apr 2024 16:45:44 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

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Taller de Autoinvalidación y Vergüenza

Alan Disavia — Sun, 07 Apr 2024 18:11:07 +0000

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EN ESTE EPISODIO

«Te concentrarás en la autoinvalidación.«Aprenderás a superar la autoinvalidación y potenciar la autovalidación.«Abordarás la técnica de exposición gradual para vencer la vergüenza injustificada y crearás motivación en la exposición.

Después de que una persona aprende a regular sus emociones, se enfrenta a algunos problemas importantes. Dos de esos problemas son la autoinvalidación y el odio hacia uno mismo.

En este taller, descubrirás formas de ser más amable con vos mismo y reconocerás que tus experiencias eran válidas, incluso cuando otros te decían que no lo eran.

También descubrirás el poder que tiene el amor propio y la autocompasión en la sanación de este proceso. Más adelante, te darás cuenta de que estar solo y sentirte vacío no son sentimientos inevitables, sino experiencias que puedes cambiar.

CÓMO REDUCIR IMPULSOS EMOCIONALES INDESEADOS (HABILIDAD ACCIÓN OPUESTA)

AYUDA ANTE EMOCIONES INEFECTIVAS: VERGÜENZA

Habilidad para pedir cosas y decir NO de manera efectiva.

Alan Disavia — Mon, 25 Mar 2024 16:21:26 +0000

El objetivo de este episodio es aprender una habilidad para pedir lo que queremos, o decir NO a lo que no queremos, de una manera que combine apertura, amabilidad, humildad, efectividad y asertividad.

P. Proveer una descripción de la situación.

R. Revelar tus emociones sobre las circunstancias, sin culpar.

O. Reconocer las necesidades y deseos de la Otra persona.

V. Usar tus Metas Valiosas para guiar tus necesidades.

E. Explorar con auto-indagación para evaluar repetición.

Al utilizar esta herramienta, estarás fortaleciendo tus habilidades comunicativas, como la descripción de situaciones, la expresión de tus emociones, el reconocimiento de tus necesidades, la alineación con tus valiosas metas y la autoindagación para corregir la interacción por vos mismo.

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Pausa Dopaminérgica · 30 minutos

Alan Disavia — Thu, 21 Mar 2024 16:27:42 +0000

La dopamina es clave para el placer y la motivación, pero puede desequilibrarse con conductas adictivas.

La 'pausa dopaminérgica' equilibra la liberación de dopamina. Retrasar la gratificación tiene muchos beneficios: autorregulación, metas a largo plazo, toma de decisiones y menos estrés. Fortalecer esta habilidad promueve el bienestar emocional. Conectate con vos mismo por 30 minutos para entrenar el control de sí y la lucidez.

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Cuentos ASMR para dormir - El señor y la señora Robles

Alan Disavia — Mon, 18 Mar 2024 15:03:35 +0000

Viajemos a los rincones de la bahía de Samborombón, donde los Robles construyen su casa entre susurros de las olas y cantos de gaviotas. Una historia donde el misterio se entrelaza con la tranquilidad, tejiendo un tapiz de emociones y caracoles que te invitará a navegar hacia el sueño, mientras las estampillas y las hojas de cedrón te cantarán melodías que invitarán a tu descanso. Un cuento de Graciela Gómez Sala (Alondra).

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Hipnosis para dormir - Marzo 2024 ✨

Alan Disavia — Sun, 17 Mar 2024 11:11:53 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

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Hipnosis para dormir rápido ✨

Alan Disavia — Sat, 16 Mar 2024 10:12:02 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

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Estudiemos Juntos ✨ 2 hs + 20' descanso

Alan Disavia — Sat, 16 Mar 2024 10:08:22 +0000

Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

Estudiemos Juntos · SÚPER Sesión de 5hs

Alan Disavia — Thu, 14 Mar 2024 10:20:00 +0000

Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

« La Microdosis me da cansancio y sueño, qué significa? »

Alan Disavia — Mon, 11 Mar 2024 21:23:19 +0000

¿Qué significa sentir cansancio y sueño al empezar un protocolo de microdosis? Algunas personas registran que este efecto se acompaña de una sensación de relajación y somnolencia "rara" durante el día. Hoy estudiamos las posibles causas y su impacto.

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12 cosas en los que la Microdosis NO FUNCIONA

Alan Disavia — Sun, 03 Mar 2024 18:33:25 +0000

La microdosis no es una solución universal ni una bala mágica que cura todo. No funciona para trastornos graves, evadir responsabilidades o contradecir tus creencias y valores fundamentales. A veces, es importante identificar lo que no funciona para encontrar alternativas adecuadas.

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Hipnosis para dormir - Febrero 2024 ✨

Alan Disavia — Mon, 26 Feb 2024 14:00:40 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

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Ritual de Microdosis guiado · Incomodidad

Alan Disavia — Sun, 25 Feb 2024 15:13:46 +0000

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: DIFICIL

BUENO PARA: Sabiduría en la incomodidad, Lealtad de valores fundamentales, Lectura física, Conciencia de acción. Autocuidado.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención.  

Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

Los Valores son más poderosos que las Metas.

Alan Disavia — Wed, 14 Feb 2024 09:20:57 +0000

Los valores no solo nos ayudan a distinguir entre lo correcto y lo incorrecto, sino que también influyen en nuestras relaciones, nuestras metas y nuestro sentido de propósito.

4 claves para entender la Microdosis de Psilocibina.

Alan Disavia — Fri, 09 Feb 2024 00:56:49 +0000

En este episodio nos sumergimos en el laberinto de la mente humana, donde la microdosis de psilocibina emerge como una brújula sutil pero poderosa.

Curso Completo de Microdosis

Cuentos para dormir - El Vuelo de Quetzalia

Alan Disavia — Wed, 24 Jan 2024 01:08:39 +0000

En un rincón olvidado del vasto océano, surge la leyenda de la Quetzalia Prismática, que despliega sus alas de ensueño, llevándote en un vuelo mágico entre cielos y mares.

Ritual de Microdosis guiado · Autorechazo

Alan Disavia — Sun, 14 Jan 2024 18:02:00 +0000

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: MEDIA

BUENO PARA: Autocompasión, Desprendimiento del Autorechazo, Cuidado del Ser Interno, Redefinición Interna.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención.  

Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

Hipnosis para dormir - Diciembre 2023 ✨

Alan Disavia — Tue, 26 Dec 2023 16:53:58 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

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✨Meditación de Balance de Fin de Año✨

Alan Disavia — Sat, 23 Dec 2023 16:49:04 +0000

✨ Cerrá los ojos y respirá profundamente para explorar juntos todos tus logros, aprendizaje, y desafíos de este gran año que termina. ✨

La Ciencia de la Dopamina: Más Allá del Placer

Alan Disavia — Mon, 04 Dec 2023 21:27:51 +0000

PAUSA DOPAMINÉRGICA · 30 minutos

La dopamina es un neurotransmisor clave. Influye en placer, la motivación, el aprendizaje, el estado de ánimo y también en las adicciones. Su exceso, por drogas o comportamientos, afecta el cerebro. Como el motor emocional, entender su manejo te asegura un viaje suave hacia el bienestar pleno.

La Obsesión por Confirmar que Todo Está Bien

Alan Disavia — Tue, 28 Nov 2023 22:39:50 +0000

La búsqueda de seguridad es el intento constante de obtener información previamente proporcionada para reducir la ansiedad.

El problema radica en que, a largo plazo, se establece un ciclo que empeora la ansiedad y aumenta la necesidad de más seguridad. Es como volverse adicto a buscar seguridad y depender de ello. Y, lo que es peor, esto provoca la pérdida de confianza en tus capacidades y aumenta la duda sobre vos mismo, lo que puede conducir a un mayor odio y autoinvalidación.

Ritual de Microdosis guiado - Conciencia

Alan Disavia — Mon, 20 Nov 2023 12:56:55 +0000

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: MEDIA

BUENO PARA: Presencia consciente, despertar, autoentendimiento, claridad mental.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención.  

Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

Prisionero del Vínculo: Cómo la Codependencia Gobierna Tu Vida.

Alan Disavia — Thu, 16 Nov 2023 08:19:39 +0000

Extracto del taller. ⁠⁠IR AL EPISODIO EXTENDIDO

El cuento del granjero y sus caballos.

Alan Disavia — Wed, 08 Nov 2023 21:11:31 +0000

Extracto del taller. ⁠IR AL EPISODIO EXTENDIDO

Cómo tu percepción se convierte en tu realidad.

Alan Disavia — Sun, 29 Oct 2023 14:07:32 +0000

Extracto del taller. IR AL EPISODIO EXTENDIDO

Hipnosis para dormir - Octubre 2023 ✨

Alan Disavia — Thu, 12 Oct 2023 15:54:00 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

Meditación de la Trascendencia (exclusivo para usuarios experimentados)

Alan Disavia — Mon, 09 Oct 2023 22:11:48 +0000

Esta meditación te conduce en un profundo viaje a través de las etapas sutiles de transformación y renacimiento, para que nunca des por sentado todo lo que implica estar vivo.

Meditación del Silencio

Alan Disavia — Sun, 08 Oct 2023 00:54:10 +0000

La meditación del silencio es un camino de autoexploración que nos sumerge en la quietud interior. En ese enigma de paz, encontramos claridad, autenticidad y un profundo entendimiento de uno mismo.

Meditación de la Liberación Interior

Alan Disavia — Sat, 07 Oct 2023 15:39:35 +0000

La meditación de liberación interior es un proceso introspectivo que puede ayudarte a transformar cargas emocionales, liberar el estrés y encontrar la paz interior, promoviendo un mayor autoconocimiento y crecimiento personal.

Taller de Ataque De Pánico

Alan Disavia — Sun, 24 Sep 2023 13:13:14 +0000

HERRAMIENTAS DEL TALLER

La importancia de la psicoterapia en Microdosis.

Alan Disavia — Fri, 22 Sep 2023 15:03:24 +0000

Otro fragmento del curso sobre microdosis. Para más información: Microdosis✨ con Alan Disavia.

No asumas automáticamente lo que sentís o pensás.

Alan Disavia — Wed, 20 Sep 2023 18:16:15 +0000

Tus emociones y pensamientos te tienen que guiar, pero nunca dominar.

Videopodcast Antidepresivos vs Psilocibina

Alan Disavia — Sat, 09 Sep 2023 13:07:28 +0000

Te comparto un fragmento del curso sobre microdosis. Para más información: Microdosis✨ con Alan Disavia.

Impulso de Potencial Latente

Alan Disavia — Tue, 05 Sep 2023 18:17:14 +0000

Más información del curso online: Microdosis✨ con Alan Disavia

10hs de tormenta tropical para dormir

Alan Disavia — Fri, 25 Aug 2023 15:20:30 +0000

Experiencias inmersivas para ayudarte a dormir profundamente.

La Madre de las Habilidades Blandas.

Alan Disavia — Fri, 18 Aug 2023 20:42:37 +0000

Es Darse Cuenta...

Recursos:

AUTOINDAGACIÓN

Intuición y Ego

Si te gustaría apoyar mi trabajo y tiempo dedicado al podcast, podés hacerlo acá con el monto que consideres: https://bit.ly/apoyarAlan

Preguntas para autoindagación:

¿Qué necesito aprender de esto?

¿Qué debo regular?

¿Dónde debo regularlo?

¿Cómo debo regularlo?

¿Cuándo debo regularlo?

¿Estoy abierto al cambio?

¿Qué puede significar eso?

¿Cómo el cambio podría ayudarme a vivir más plenamente?

¿Qué podría estar indicándome la resistencia al cambio?

¿Qué puedo aprender de esa resistencia?

¿Qué tengo miedo que pueda pasar?

Hipnosis para dormir - Agosto 2023 ✨

Alan Disavia — Tue, 15 Aug 2023 19:33:23 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

Si te gustaría apoyar mi trabajo y tiempo dedicado al podcast, podés hacerlo acá con el monto que consideres: https://bit.ly/apoyarAlan

Ritual de Microdosis guiado - Amor Propio

Alan Disavia — Sat, 05 Aug 2023 00:51:08 +0000

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: MEDIA

BUENO PARA: Autoestima, dignidad y respeto propio, aceptación del ser, cuidado personal genuino.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención.  

Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

Si te gustaría apoyar mi trabajo y tiempo dedicado al podcast, podés hacerlo acá con el monto que consideres: https://bit.ly/apoyarAlan

Estudiemos Juntos · Julio 2023 · 2hs

Alan Disavia — Sat, 29 Jul 2023 09:10:42 +0000

Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

Música del descanso

Las bases de la Neuroplasticidad producida por Psilocibina.

Alan Disavia — Sun, 16 Jul 2023 16:14:52 +0000

En este episodio hablamos sobre la neuroplasticidad producida por psilocibina y por qué es tan importante realizar este proceso con un acompañamiento psicoterapéutico profesional.

Psychedelics and Neuroplasticity: A Systematic Review Unraveling the Biological Underpinnings of Psychedelics

Ritual de Microdosis guiado - Pensamientos

Alan Disavia — Thu, 13 Jul 2023 01:16:48 +0000

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: ALTA

BUENO PARA: Reflexión, reinicio mental, conexión profunda cuerpo-mente.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención.

No tenés que seguir el trabajo al pie de la letra, podés tratar el ejercicio como un experimento para descubrir tu estilo y como una forma de familiarizarte con tu respiración como un lenguaje que puede ayudarte a autorregularte con los estados de ánimo, pensamientos, reflexiones y emociones.

Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

Qué me importa a mí lo que piensen los demás.

Alan Disavia — Thu, 06 Jul 2023 22:00:25 +0000

Este mantra nos recuerda que debemos cultivar una mentalidad centrada en nuestra autenticidad y propósito, enlugar de preocuparnos por la opinión de los demás en el trabajo.

Tomate tiempo para la transformación, respirá hondo y liberate soltando el control.

Hipnosis para dormir - Junio 2023 ✨

Alan Disavia — Tue, 27 Jun 2023 21:22:56 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

Autorespeto: creá una relación hermosa con vos mismo.

Alan Disavia — Sun, 25 Jun 2023 18:38:47 +0000

En este episodio aprenderás herramientas para autorespetarte y para mantener o aumentar tu autoestima mientras interactuás con una persona.

AUTORESPETARSE EPISODIO ORIGINAL

Estudiemos Juntos · Junio 2023 · 4hs

Alan Disavia — Fri, 09 Jun 2023 20:00:27 +0000

Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

Música del descanso

Adiestrá tu sistema emocional para calmar la ansiedad

Alan Disavia — Mon, 05 Jun 2023 18:14:48 +0000

La intención de este episodio es aprender a identificar los 3 estados del sistema nervioso (SEGURIDAD, AMENAZA y ABRUMADO) y aprender habilidades para llevar a tu cuerpo y mente al estado de seguridad con el objetivo de tener mejor control en tus reacciones emocionales desreguladas.

Herramienta para trauma infantil o adolescente: los mosquitos del ego

Alan Disavia — Wed, 31 May 2023 22:37:14 +0000

HOJA DE TRABAJO

Ritual de Microdosis guiado - Emociones

Alan Disavia — Tue, 30 May 2023 23:41:55 +0000

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.INTENSIDAD: ALTABUENO PARA: Gestión emocional, autoregulación, coherencia, balance.También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención. No tenés que seguir el trabajo al pie de la letra, podés tratar el ejercicio como un experimento para descubrir tu estilo y como una forma de familiarizarte con tu respiración como un lenguaje que puede ayudarte a autorregularte con los estados de ánimo, pensamientos, reflexiones y emociones. Dicho esto, ¡que disfrutes! Alan.Mantra: Om Tryambakam

Hipnosis para dormir - Mayo 2023 ✨

Alan Disavia — Sun, 21 May 2023 14:59:43 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

Aceptación Radical, mi habilidad más preciada.

Alan Disavia — Sat, 20 May 2023 12:15:24 +0000

Pasos para practicar Aceptación Radical día a día.1- Detectar la resistencia, registrar si es resistencia positiva (hacia afuera) o resistencia negativa (hacia adentro).2- Identificar a lo que me estoy resistiendo.3- Preguntarse qué quiero cambiar y si lo puedo cambiar o controlar.4- Practicar Aceptación Radical y abandonar la resistencia.Mantra de Aceptación RadicalAcepto con dolor, con el cuerpo, con la mente y con el corazón, que esta situación que estoy viviendo, no la puedo cambiar y no depende de mi. Dejo el control, dejo de luchar contra eso, y no me resisto más.De esta manera, ahorro energía vital para poder usarla en lo que sí puedo cambiar. Y me convierto así, en una persona con mayor inteligencia y bienestar emocional.

Estudiemos Juntos · Mayo 2023 · 4hs

Alan Disavia — Tue, 16 May 2023 10:38:38 +0000

Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

5 horas de afirmaciones positivas para calmar la ansiedad

Alan Disavia — Sat, 29 Apr 2023 19:37:24 +0000

Afirmaciones que te guían a través de técnicas de visualización para ayudarte a relajarte y encontrar la calma en momentos de ansiedad.

Hipnosis para dormir - Abril 2023 ✨

Alan Disavia — Wed, 26 Apr 2023 23:26:19 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

Ritual de Microdosis guiado - Máscaras

Alan Disavia — Thu, 20 Apr 2023 01:42:00 +0000

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.INTENSIDAD: MEDIOBUENO PARA: Transformación, visión profunda, conectar cuerpo y mente.También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención.  No tenés que seguir el trabajo al pie de la letra, podés tratar el ejercicio como un experimento para descubrir tu estilo y como una forma de familiarizarte con tu respiración como un lenguaje que puede ayudarte a autorregularte con los estados de ánimo, pensamientos, reflexiones y emociones. Dicho esto, ¡que disfrutes!  Alan.

Las Máscaras de las heridas del Alma

Alan Disavia — Mon, 17 Apr 2023 01:03:32 +0000

Recurrimos a las máscaras para ocultar a nosotros mismos o a los demás lo que aún no pudimos sanar.

LISTA DE INTENCIONES Y OBJETIVOS POR LOGRAR CON LAS HERIDAS DEL ALMA

Ritual de Microdosis guiado - Decisiones

Alan Disavia — Sun, 19 Mar 2023 12:32:54 +0000

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: MEDIO

BUENO PARA: Comprensión, claridad y autoindagación.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención.

Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

Hipnosis para dormir - Marzo 2023 ✨

Alan Disavia — Sun, 12 Mar 2023 14:18:20 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

Herramienta para mejorar la conexión con las personas

Alan Disavia — Mon, 20 Feb 2023 21:57:51 +0000

ESCALA DE INTIMIDAD Y AUTOINDAGACIÓN

Meditación del SER

Alan Disavia — Sat, 18 Feb 2023 02:17:46 +0000

Meditación para escuchar 1/2 hora después de tomar tu microdosis. [Altamente recomendable escuchar con auriculares]

Declaración de Duelo con la herida pasada

Alan Disavia — Mon, 13 Feb 2023 18:25:44 +0000

Lista para encontrar la pérdida de tus expectativas o creencias que puedas necesitar para hacer el duelo por una herida del pasado.

Una expectativa de que un padre sea cariñoso y afectuoso.
Una creencia de que una pareja debe ser fiel.
Una creencia de que los demás trabajarán tan duro como vos.
Una creencia de que las personas deben ser directas y honestas.
Una creencia de que vos siempre harás lo correcto.
La creencia de que siempre sos una persona amable o considerada.
La creencia de que los demás serán amables y considerados.
La creencia de que los demás jugarán limpio.
La creencia de que los demás valorarán o apreciarán tu arduo trabajo o tus esfuerzos para ayudar otras personas te tratarán con respeto.
Una creencia de que el mundo debería ser estable y ordenado.
Una convicción de que podés predecir con precisión lo que pasará en el futuro.
Una convicción de que podés saber las intenciones de los demás.
Una creencia de que los demás serán educados.
Una creencia de que un padre o miembro de la familia no intentará hacerte daño a propósito.
Una creencia en tu capacidad para superar cualquier obstáculo o resolver cualquier problema.

Identifica las áreas de tu vida que pueden requerir perdón, usando las siguientes preguntas.

¿Hay alguna experiencia, evento o interacción pasada en la que pienso repetidamente o en la que no puedo dejar de pensar? ¿Hay algún evento o experiencia en particular que quiero evitar, pretender que nunca sucedió o tratar de olvidar?
¿De qué experiencias pasadas culpo al mundo o a los demás?
¿De qué eventos o experiencias en mi vida me culpo duramente?
¿Hay una persona o grupo de personas en particular por las que guardo rencor o por las que me he sentido traicionado?
¿Quién en mi vida siento o pienso que me ha hecho daño y no he podido perdonar?
¿Qué he hecho en mi vida que encuentro imposible o difícil perdonarme a mí mismo?
¿Hay una persona o grupo de personas en particular a las que deseo lastimar o vengarme y/o me sentiría feliz si experimentaran un fracaso?

Hablamos sobre Microdosis con Jakobien de Microdosing Institute

Alan Disavia — Tue, 07 Feb 2023 00:22:38 +0000

En este episodio conversamos con Jakobien van der Weijden, cofundadora de Microdosing Institute. Una psiconauta de corazón que ha dedicado gran parte de su vida a la investigación, la educación, difusión y estudio acerca de microdosis de psicodélicos. En este episodio esperamos resolver muchas dudas sobre esta práctica tan prometedora para la salud mental y el bienestar holístico. Que disfrutes.

Contacto

Microdosing Institute

Podcast Microdosing Table Talk

YouTube Microdosing Institute

Programa de Microdosis de 6 semanas

Herramienta para personas autoexigentes, perfeccionistas, cerradas a nuevas experiencias y mentalmente rígidas

Alan Disavia — Mon, 30 Jan 2023 16:45:08 +0000

Puntos principales del episodio.

El descubrimiento requiere apertura y voluntad para no tener siempre una respuesta.
Aprender cosas nuevas normalmente implica cometer un error.
Hay cuatro etapas por las que pasamos todos cuando aprendemos algo nuevo: incompetencia inconsciente, incompetencia consciente, competencia consciente y competencia inconsciente.
Utilizaremos las habilidades de Mente Flexible VARIA para probar cosas nuevas.
Las personas sobreexigentes, rígidas y sobrecontroladoras deben dejar de intentar siempre desempeñarse mejor o esforzarse más. Relajarse y ser improductivas son habilidades que estas personas necesitan practicar.
Hacer algo nuevo o diferente todos los días ayuda a romper los viejos hábitos y fomenta la espontaneidad. El nuevo comportamiento a menudo abre nuevos horizontes. Le enseña a nuestro cerebro que está bien no tener todo planeado.

La ilusión de la Verdad

Alan Disavia — Sat, 28 Jan 2023 23:00:13 +0000

La ilusión de la verdad es un mecanismo psicológico por el cual una persona llega a creer que algo es cierto, sin serlo. En este episodio desarrollo el concepto para que podamos quitarle poder a esta trampa psicológica que produce sufrimiento y trabas personales.

Plenitud

Alan Disavia — Sat, 28 Jan 2023 23:00:00 +0000

Qué tiene que pasar para sentirnos en plenitud, ese estado donde estamos “livianos” de mente.

Meditación Elemental (usar auriculares)

Alan Disavia — Fri, 27 Jan 2023 19:20:35 +0000

[Altamente recomendable escuchar con auriculares]

Cómo compararse bien y trabajar la Envidia inútil

Alan Disavia — Wed, 18 Jan 2023 02:11:49 +0000

En este episodio reflexiono sobre con quién sería bueno compararnos y desarrollo habilidades para trabajar la envidia inútil

Por qué compararte con otros destruye tu autoestima

Alan Disavia — Fri, 13 Jan 2023 12:48:00 +0000

En este episodio analizo la comparación como estrategia de afrontamiento para saber si estamos haciendo las cosas bien, y cómo puede ser una estrategia perjudicial para nuestra autoestima.

Hipnosis para calmar la Ansiedad - Enero 2023 ✨

Alan Disavia — Tue, 10 Jan 2023 23:00:00 +0000

(Versión Remasterizada del 2019)

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

Mi regalo para tu 2023✨

Alan Disavia — Fri, 30 Dec 2022 09:35:56 +0000

Ya está hecho.

Por qué nos cuesta tanto sanar

Alan Disavia — Sun, 18 Dec 2022 06:25:01 +0000

Mi última reflexión personal del 2022. Los 3 ejes inevitables de la vida, y por qué cuesta trabajo aprender nuevas estrategias de afrontamiento.

Las crisis existenciales.

Alan Disavia — Wed, 07 Dec 2022 23:55:45 +0000

La intención de este episodio es entender por qué tenemos crisis existenciales y cómo podemos utilizarlas para una oportunidad de crecimiento personal.

Intuición & Ego: cómo identificar tus voces internas

Alan Disavia — Wed, 16 Nov 2022 07:51:18 +0000

Si prestamos atención a nuestro mundo interior, nos damos cuenta que tenemos dos voces adentro de nosotros: la voz de nuestro ego y la voz de nuestra conciencia, que solemos llamar intuición. ¿Cuál es la diferencia? En pocas palabras, tu ego quiere que sobrevivas. Tu intuición quiere que crezcas y evoluciones. Ninguna debe ser opacada, ambas deben ser escuchadas y estar a tu disposición.

La Tribu Importa: tipos de apego y conflictos

Alan Disavia — Fri, 11 Nov 2022 00:36:04 +0000

Todos sabemos que no basta con mirarnos al espejo y decirnos a nosotros mismos cuánto valemos o lo bueno que somos. Nos guste o no, dependemos de los miembros de nuestra tribu para validar y verificar nuestro valor. La teoría del apego es una de las muchas teorías que explican la relación con nuestros cuidadores en momentos cruciales de nuestro desarrollo, con la forma en la cuál vemos el mundo de grandes. Nuestra arma secreta para solucionar esto: la neuroplasticidad. Reconocer, para modificar una estrategia que no funciona, o nos aleja de lo que queremos todos: Sentirnos seguros.

Las Creencias Limitantes nos paralizan

Alan Disavia — Thu, 03 Nov 2022 03:47:06 +0000

Anatomía de la intención y cómo las creencias limitantes se interponen entre vos y lo que querés.

Meditemos Juntos • Resiliencia • 10min

Alan Disavia — Fri, 28 Oct 2022 05:33:09 +0000

Esta meditación te ayuda a desarrollar la resiliencia reflexionando sobre las formas en que te cuidás a vos mismo.

Cómo reconocer un abuso

Alan Disavia — Tue, 25 Oct 2022 06:07:38 +0000

El propósito de este episodio es que podamos tener en claro cuándo hay una situación de abuso y conductas abusivas.

Meditemos Juntos • Gratitud • 10min

Alan Disavia — Fri, 21 Oct 2022 07:20:34 +0000

Esta meditación puede ayudarte a desarrollar la gratitud hacia otras personas, reflexionando sobre nuestro deseo compartido de ser felices.

ASMR para dormir, estudiar o meditar - Cabina de Avión 10 hs ✈️‍♂️

Alan Disavia — Mon, 17 Oct 2022 01:32:48 +0000

Experiencias inmersivas para ayudarte a meditar, enfocarte o dormir profundamente.

Trabajando con Microdosis: Duelo

Alan Disavia — Thu, 13 Oct 2022 05:42:48 +0000

La intención de este episodio es explicar las diferencias de uso crónico y uso terapéutico de una sustancia, las diferencias farmacodinámicas de la psilocibina con los antidepresivos, y como transitar de una manera mas amable el proceso de duelo utilizando la microdosis como herramienta. Veremos cuál es el propósito del hongo en esta etapa inevitable de nuestra vida.

La moneda principal de nuestras vidas

Alan Disavia — Fri, 30 Sep 2022 06:24:24 +0000

Es el tiempo.

Qué esconde tu enojo y cómo usar esa energía

Alan Disavia — Sun, 25 Sep 2022 12:25:59 +0000

Hay una energía muy fuerte detrás del enojo. En este episodio analizamos la función principal del enojo, y al comprender desde dónde se manifiesta, intentaremos utilizar esa energía de una manera productiva.

Hipnosis para dormir - Septiembre 2022 ✨

Alan Disavia — Sat, 24 Sep 2022 09:11:53 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ] Crédito: Omnity Meditación. Experiencias inmersivas para ayudarte a dormir profundamente.

Cómo somos las Personas Altamente Sensibles (PAS)

Alan Disavia — Mon, 19 Sep 2022 10:35:34 +0000

Persona Altamente Sensible hace referencia a personas que tienen un mayor desarrollo de la capacidad de percibir, recibir, sentir, analizar, integrar y responder ante los estímulos externos e internos. Esta capacidad no corresponde a ningún trastorno o diagnóstico de salud mental, sino que hace referencia a un rasgo de personalidad temperamental; es decir, un rasgo innato que se hereda y que conforma parte de nuestra estructura de personalidad. Aproximadamente está presente en un 20% de la población mundial.

Tu Superpoder olvidado.

Alan Disavia — Thu, 15 Sep 2022 03:25:47 +0000

En este episodio quiero reflexionar sobre una característica propia de los seres humanos, que cuando está despojada de miedos e inseguridades, puede ayudarte a vivir en plenitud. El libre albedrío.

Autocrítica destructiva: cuando la violencia viene de adentro

Alan Disavia — Thu, 01 Sep 2022 09:56:15 +0000

Todo juez interior que llevamos dentro, en algun momento, fue una voz externa. Cuando ese juez interior habla, tenemos una especie de regresión a ese estado de la niñez donde nos sentimos profundamente desvalorizados.

Autoestima y por qué siempre te enamorás de quien de vos no se enamora

Alan Disavia — Sat, 27 Aug 2022 00:50:11 +0000

Cómo se forja nuestra autoestima en función de nuestra crianza al desarrollar estrategias de afrontamiento que podemos mantener toda la vida.

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Todas las relaciones se van a terminar.

Alan Disavia — Fri, 12 Aug 2022 03:07:21 +0000

Muchas personas están constantemente preocupadas por sus relaciones, preguntándose si la relación que tienen ahora es "LA ÚNICA" o si va a durar "PARA SIEMPRE", y se niegan a reconocer el hecho de que no podemos saberlo. nadie puede saber eso. No hay absolutamente ninguna manera de saber si dos personas enamoradas seguirán siendo iguales para siempre o no.

Escuchar 1 hora después de tu microdosis ️✨

Alan Disavia — Wed, 10 Aug 2022 08:43:02 +0000

Esta meditación fue pensada para ser escuchada 1 hora después de tomar tu microdosis a la mañana. Recomiendo ubicarse en un lugar cómodo y tranquilo, con auriculares. Al finalizarla, se aprovecha mejor al escribir en un papel las intenciones que hayas pensado mientras escuchabas la meditación. Esta meditación también se puede realizar a diario y sin tomar nada, en el momento del día que prefieras.

En microdosis lo más importante no es el

Alan Disavia — Mon, 08 Aug 2022 13:38:22 +0000

En este episodio hablo sobre la enseñanza que me dejó mi proceso terapéutico y lo que considero lo más importante en esta medicina.

Hipnosis para dormir - Julio 2022 ✨

Alan Disavia — Thu, 28 Jul 2022 10:10:04 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

Todo siempre está funcionando para mi ✨

Alan Disavia — Mon, 25 Jul 2022 04:30:52 +0000

Mi adaptación de una meditación de Abraham-Hicks. Escuchalo siempre que tengas pensamientos y sentimientos de culpa, miedo o frustración. Recomiendo escucharla cada mañana por 21 días.

Mi experiencia tomando Ayahuasca

Alan Disavia — Thu, 21 Jul 2022 04:47:00 +0000

En este episodio abro mi corazón para contar mi experiencia con el brebaje de la selva amazónica. Una conversacion muy honesta sobre esta medicina.

El perfeccionismo te desconecta

Alan Disavia — Wed, 13 Jul 2022 21:27:45 +0000

El perfeccionismo no es otra cosa que un mecanismo de defensa.

Hipnosis para dormir - Junio 2022 ✨

Alan Disavia — Mon, 20 Jun 2022 23:03:59 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

Técnica de Respiración Diafragmática para calmar la Ansiedad ️

Alan Disavia — Sun, 05 Jun 2022 18:49:53 +0000

La técnica de respiración diafragmática, también llamada respiración abdominal, es junto a otras muchas técnicas de relajación y la meditación, una forma de adquirir un estado de calma, donde se reduce la tensión física, y desde luego es una técnica que nos ayuda a parar, y pensar de forma más adecuada.

Ambientes para Dormir ✨ 2 horas de Lluvia en el Auto ️️

Alan Disavia — Sun, 29 May 2022 23:40:12 +0000

Experiencias inmersivas para ayudarte a dormir profundamente.

Micromeditación

Alan Disavia — Sun, 29 May 2022 23:39:41 +0000

Meditación de 1 minuto para reflexionar.

Hipnosis para dormir - Mayo 2022 ✨

Alan Disavia — Sat, 21 May 2022 20:30:22 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

Relajación autógena contra la ansiedad, pánico y estrés

Alan Disavia — Wed, 18 May 2022 23:58:24 +0000

En esta técnica de respiración, se utilizan los sonidos y la conciencia corporal para reducir la ansiedad, el pánico y el estrés.

Psiquiatría y Hongos Psicodélicos ✨️️

Alan Disavia — Mon, 09 May 2022 23:58:18 +0000

Investigaciones clínicas sobre terapias con psilocibina y psicodélicos. The Beckley Foundation Psilocybin Therapeutic Research: The Present and Future Paradigm Documental recomendado de Netflix: “La mente en pocas palabras: alucinógenos” Temporada 1, episodio 6.

Tus sentimientos no siempre se basan en la realidad + regalito

Alan Disavia — Thu, 21 Apr 2022 19:21:20 +0000

DESCARGAR - Ritual Diario

Hipnosis para dormir - Abril 2022 ✨

Alan Disavia — Wed, 13 Apr 2022 00:40:07 +0000

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

Personas NO disponibles emocionalmente

Alan Disavia — Tue, 12 Apr 2022 01:58:36 +0000

En este episodio desarrollo algunas caracterísitcas de las personas disponibles y no disponibles emocionalmente. Cómo reconocer y reconocerte en estos dos grupos para ayudarte a entender y mejorar aspectos que te permitirán conectar mejor con tu tribu ❤️

Yoga Nidra para Dormir

Alan Disavia — Thu, 07 Apr 2022 14:43:28 +0000

El yoga nidra, también conocido como "sueño yóguico" a diferencia de otras formas de yoga, no implica movimientos físicos ni posturas. Se basa en la respiración profunda para calmar la mente y relajar el cuerpo, que permanece inmóvil durante toda la práctica, pero manteniendo la conciencia en el ejercicio. Se puede realizar en cualquier momento del día o antes de dormir.

La Psiquiatría Integrativa y porqué la ejerzo ⚜️

Alan Disavia — Sun, 03 Apr 2022 18:47:31 +0000

En este episodio desarrollo el concepto de psiquiatría integrativa y explico cuáles son sus principales características.

La Hiperempatía genera Resentimiento

Alan Disavia — Sat, 02 Apr 2022 15:55:06 +0000

Por qué tener empatía sin límites puede ser un problema para tu salud mental.

Meditación para fortalecer tu VALOR ⚔️✨

Alan Disavia — Tue, 29 Mar 2022 23:25:03 +0000

Esta meditación guiada, es una técnica para experimentar en primera persona un recorrido por tu propio castillo, adquiriendo en el camino grandes enseñanzas que te harán ganar una batalla interior. Una metáfora que te ayudará a entender lo valioso que es contar con la fuerza de tu propia valentía interna. Autora de la meditación: Mónica de Omnity Meditación

7 Señales de que estás empezando a sanar

Alan Disavia — Thu, 24 Mar 2022 03:50:57 +0000

Siete signos infravalorados de recuperación de una crisis de salud mental.

Hipnosis para Dormir ✨ ️

Alan Disavia — Mon, 21 Mar 2022 15:06:57 +0000

[Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

ASMR para dormir - Cosas de mi Casa ✨

Alan Disavia — Sun, 20 Mar 2022 15:21:36 +0000

ASMR son las siglas de Autonomous Sensory Meridian Response, o en español, Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma. Es un fenómeno biológico relacionado con la percepción de ciertas sensaciones asociadas al bienestar y el placer, produciendo un hormigueo en la espalda, el cuello y cabeza como respuesta a direfentes estímulos. El objetivo es ayudarte a dormir y relajarte. ️✨

Perder la imaginación te puede matar

Alan Disavia — Fri, 18 Mar 2022 15:46:04 +0000

En este episodio reflexionamos sobre la importancia de desarrollar la capacidad imaginativa del ser humano y cómo perder esa capacidad cognitiva superior, nos perjudica y hasta nos puede provocar trastornos mentales graves.

Abramos juntos los ojos ️️

La Serpiente y el Águila

Alan Disavia — Sat, 12 Mar 2022 18:58:02 +0000

Cuento corto para reflexionar.

¿Qué mierda estoy haciendo con eso que quiero hacer?

Alan Disavia — Sun, 27 Feb 2022 09:43:41 +0000

Reflexión personal

Ambientes para Dormir ✨ Bosque con animales ️

Alan Disavia — Thu, 17 Feb 2022 19:20:56 +0000

Experiencias inmersivas para ayudarte a dormir profundamente.

Hipnosis para Dormir

Alan Disavia — Sun, 06 Feb 2022 20:17:14 +0000

[Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

Microdosis · Lo importante es la Intención

Alan Disavia — Thu, 03 Feb 2022 15:56:32 +0000

Puntos de vista en pocos minutos.

Microdosis · La Meditación

Alan Disavia — Fri, 28 Jan 2022 19:38:10 +0000

Puntos de vista en pocos minutos.

Ejercicio para la rumiación después de interactuar con una persona ‍

Alan Disavia — Tue, 18 Jan 2022 18:45:26 +0000

Practicá la auto-indagación cuando no podés dejar de pensar sobre la interacción con una persona después de que haya terminado, para permitirte aprender de la misma y para que sea una oportunidad de crecimiento.

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Aceptar la realidad con tu cuerpo ☺️

Alan Disavia — Wed, 12 Jan 2022 18:01:37 +0000

2 habilidades para aceptar la realidad con el cuerpo: Media Sonrisa y Manos Dispuestas

Mi lista de intenciones para cuidar la Salud Mental este 2022

Alan Disavia — Wed, 05 Jan 2022 05:19:58 +0000

Hice una lista de intenciones para cuidar mi salud mental este año. Si algo de esto te resuena, es tuyo.

Ruido Rosa para dormir 8 horas

Alan Disavia — Mon, 20 Dec 2021 14:23:19 +0000

Más importante que la cantidad de horas que dormís, es la calidad del sueño. Aunque parezca que no tiene sentido, para dormir bien, el ruido es bueno. Pero no cualquier ruido. Los ruidos se califican en colores según su frecuencia y su espectro. Hace unos años se descubrió la capacidad del ruido rosa para dormir. El ruido rosa es un sonido constante, que contiene todas las frecuencias y todas ellas muestran la misma potencia. Ninguna sobresale por encima de la otra. Se trata de un sonido uniforme, constante y que resulta placentero. Es ruido rosa el sonido de un televisor o radio sin sintonizar o el ruido constante y uniforme de un aire acondicionado.

Suicidio: cómo ayudar a alguien querido en su peor momento

Alan Disavia — Fri, 17 Dec 2021 19:13:23 +0000

Libro: Sumar al Amor: Habilidades para mejorar las relaciones en presencia de emociones intensas

Hipnosis para Dormir sin Ansiedad ️

Alan Disavia — Sat, 04 Dec 2021 16:05:15 +0000

[Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

Micromeditación

Alan Disavia — Sun, 28 Nov 2021 13:05:25 +0000

Meditación de 1 minuto para reflexionar.

Meditación guiada a la Infancia

Alan Disavia — Thu, 25 Nov 2021 03:03:33 +0000

Para entendernos a nosotros mismos, necesitamos conocer nuestra infancia, ahí se origina nuestra forma de reaccionar y vivir nuestras emociones, se encuentra el origen de nuestra personalidad y autoestima; se encuentra la raíz de la mayoría de nuestros miedos, inseguridades y bloqueos. Esta meditación nos ayuda a conocer nuestra infancia, incluso la que hemos olvidado.

LA MENTE SABIA

Alan Disavia — Sun, 21 Nov 2021 17:53:26 +0000

Como habilidad, la mente sabia puede ser increíblemente útil para llevarte a un lugar más centrado, donde puedas actuar de manera más efectiva.

Micromeditation (English version)

Alan Disavia — Fri, 19 Nov 2021 02:56:04 +0000

Take a moment to pause.

Ayuda para dormir, estudiar o meditar: 9 horas de lluvia sobre paraguas

Alan Disavia — Tue, 09 Nov 2021 01:12:50 +0000

9 Horas de sonido ambiental de lluvia para relajarse

Micromeditación

Alan Disavia — Mon, 25 Oct 2021 11:04:12 +0000

Meditación de 1 minuto para reflexionar.

Hipnosis para dormir ✨

Alan Disavia — Sat, 23 Oct 2021 13:40:35 +0000

[Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

Micromeditación

Alan Disavia — Fri, 22 Oct 2021 23:55:53 +0000

Meditación de 1 minuto para reflexionar.

¿Ruptura amorosa? Este episodio es para vos ❤️‍

Alan Disavia — Wed, 20 Oct 2021 16:25:03 +0000

Como transitar el proceso de duelo después de una ruptura amorosa con efectividad emocional.

Cómo prevenir síntomas de Ansiedad y Depresión ✨

Alan Disavia — Fri, 15 Oct 2021 00:43:27 +0000

Recuperar • Desarrollar • Mantener

Cómo cultivar tu Empatía

Alan Disavia — Wed, 06 Oct 2021 10:23:51 +0000

Libro: Comunicación Compasiva: Cómo remediar las relaciones difíciles.

Micromeditación

Alan Disavia — Sun, 03 Oct 2021 16:30:03 +0000

Meditación de 1 minuto para reflexionar.

ASMR para dormir - Lluvia de verano sobre la carpa ⛺️

Alan Disavia — Mon, 27 Sep 2021 19:42:25 +0000

Hipnosis Progresiva para dormir ✨

Alan Disavia — Mon, 06 Sep 2021 15:59:47 +0000

Hipnosis progresiva para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

Todo sobre la Ansiedad

Alan Disavia — Thu, 02 Sep 2021 21:05:38 +0000

Para saber cómo combatir la ansiedad, es imprescindible aprender a identificar bien esta emoción. Por qué se produce, cuándo, y de qué forma se manifiesta en nosotros. Es necesario entenderla, aceptarla y manejarla adecuadamente. Es decir, hacer una buena gestión emocional de la ansiedad.

Cómo vivo hoy con mi Ansiedad ️

Alan Disavia — Fri, 27 Aug 2021 17:25:48 +0000

Cómo pienso hoy mi ansiedad, y cómo aprender a diferenciar la ansiedad patológica de la normal para conocer su función fundamental.

Mi historia con el Trastorno de Ansiedad

Alan Disavia — Thu, 12 Aug 2021 18:28:14 +0000

Mi historia con el trastorno de ansiedad, y cómo la capacidad de mostrarse vulnerable fortalece tu tribu.

En Terapia - LA IDEA PARÁSITA

Alan Disavia — Fri, 30 Jul 2021 23:36:00 +0000

Combinación de Efecto Pigmalión o Profecía Autocumplida con Análisis en Cadena.

Entrenemos Juntos - Mood: Progressive

Alan Disavia — Thu, 29 Jul 2021 01:21:51 +0000

Acompañamiento motivacional.

¿Vamos a entrenar? Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr, nadar o andar en bici de forma regular ayudan a reducir el estrés, aliviar la ansiedad, mejorar la memoria, el sueño y la concentración.

ACEPTACIÓN RADICAL para Adultos Mayores

Alan Disavia — Sun, 18 Jul 2021 20:06:30 +0000

Explicación de una habilidad clave de la Terapia Dialéctica Conductual (DBT) adaptada para personas adultas mayores.

ASMR para Dormir – Lluvia Relajante Suave

Alan Disavia — Thu, 15 Jul 2021 22:42:17 +0000

Lluvia relajante ️✨ www.alandisavia.com

Reflexión Personal

Alan Disavia — Fri, 25 Jun 2021 12:00:07 +0000

La realidad no existe.

Conectar con el presente: PARTICIPAR ✨

Alan Disavia — Sun, 20 Jun 2021 21:36:56 +0000

Habilidad de conciencia plena.

Conectar con el presente: DESCRIBIR ✍️✨

Alan Disavia — Tue, 15 Jun 2021 17:12:30 +0000

Habilidad de conciencia plena.

Conectar con el presente: OBSERVAR ️✨

Alan Disavia — Wed, 09 Jun 2021 19:36:28 +0000

Habilidad de conciencia plena.

Hipnosis para dormir profundamente ✨

Alan Disavia — Thu, 20 May 2021 13:33:50 +0000

Hipnosis guiada para dormir profundamente. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

Ambientes para Dormir ✨ Atardecer en la playa

Alan Disavia — Fri, 14 May 2021 12:59:40 +0000

Experiencias inmersivas para ayudarte a dormir profundamente.

Cuentos para dormir - Shaady, el pequeño muecín ‍♂️

Alan Disavia — Fri, 07 May 2021 16:59:26 +0000

Shaady vive en una aldea de pescadores, en Túnez. Shaady tiene seis años. Su madre, Nayla, la de los ojos grandes, revuelve un cuscús mientras él inventa sonidos bajo la mesa de la cocina. Las melodías que surgen de su voz parten hacia diferentes rumbos. Seguramente muchos de esos sonidos se infiltrarán por la ventana de tu dormitorio y, como una canción de cuna, lograrán que alcances el sueño. Un cuento de Graciela Gómez Sala (Alondra).

Hipnosis para dormir rápido y sin preocupaciones ✨

Alan Disavia — Sun, 25 Apr 2021 19:15:20 +0000

Hipnosis guiada para dormir rápido y sin preocupaciones. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

ASMR para dormir - Lluvia Nocturna Suave ️

Alan Disavia — Mon, 19 Apr 2021 18:03:43 +0000

Ayuda ante emociones inefectivas: MIEDO

Alan Disavia — Wed, 14 Apr 2021 03:06:43 +0000

Técnica para cambiar o reducir las emociones no deseadas cuando estas no se ajustan a los hechos.

Ayuda ante emociones inefectivas: CULPA

Alan Disavia — Wed, 14 Apr 2021 03:06:29 +0000

Técnica para cambiar o reducir las emociones no deseadas cuando estas no se ajustan a los hechos.

Ayuda ante emociones inefectivas: TRISTEZA

Alan Disavia — Wed, 14 Apr 2021 03:06:16 +0000

Técnica para cambiar o reducir las emociones no deseadas cuando estas no se ajustan a los hechos.

Ayuda ante emociones inefectivas: CELOS

Alan Disavia — Wed, 14 Apr 2021 03:05:57 +0000

Técnica para cambiar o reducir las emociones no deseadas cuando estas no se ajustan a los hechos.

Ayuda ante emociones inefectivas: VERGÜENZA

Alan Disavia — Wed, 14 Apr 2021 03:05:39 +0000

Técnica para cambiar o reducir las emociones no deseadas cuando estas no se ajustan a los hechos.

Ayuda ante emociones inefectivas: ENOJO

Alan Disavia — Wed, 14 Apr 2021 03:05:16 +0000

Técnica para cambiar o reducir las emociones no deseadas cuando estas no se ajustan a los hechos.

Ayuda ante emociones inefectivas: ASCO

Alan Disavia — Wed, 14 Apr 2021 03:04:59 +0000

Técnica para cambiar o reducir las emociones no deseadas cuando estas no se ajustan a los hechos.

Ayuda ante emociones inefectivas: AMOR

Alan Disavia — Wed, 14 Apr 2021 03:04:42 +0000

Técnica para cambiar o reducir las emociones no deseadas cuando estas no se ajustan a los hechos.

Cómo reducir impulsos emocionales indeseados

Alan Disavia — Sat, 10 Apr 2021 14:45:40 +0000

Técnica para cambiar o reducir las emociones no deseadas cuando estas no se ajustan a los hechos.

APRENDER TÉCNICA MENTE SABIA: https://sptfy.com/9VL8

Ambientes para Dormir ✨ Refugio de gatitos

Alan Disavia — Fri, 09 Apr 2021 23:02:35 +0000

Experiencias inmersivas para ayudarte a dormir profundamente.

CRISIS DE ANSIEDAD

Alan Disavia — Sun, 04 Apr 2021 18:30:11 +0000

Ayuda de emergencia ante una crisis de ansiedad.

Hipnosis para dormir con un recuerdo lindo

Alan Disavia — Thu, 25 Mar 2021 23:39:00 +0000

Hipnosis guiada para dormir rápido y profundamente evocando un recuerdo agradable. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

ASMR para dormir - Fogata en la playa ️️

Alan Disavia — Fri, 12 Mar 2021 15:05:43 +0000

Ambientes para Dormir ✨ Ventisca en la Montaña ️️❄️

Alan Disavia — Mon, 01 Mar 2021 14:32:07 +0000

Experiencias inmersivas para ayudarte a dormir profundamente.

Ambientes para Dormir ✨ Lluvia sobre Monstera ️

Alan Disavia — Wed, 03 Feb 2021 18:21:12 +0000

Experiencias inmersivas para ayudarte a dormir profundamente.

Meditar en 7 días - Día 7

Alan Disavia — Thu, 28 Jan 2021 19:22:00 +0000

Aprendé a meditar con este protocolo de 7 días.

Meditar en 7 días - Día 6

Alan Disavia — Thu, 28 Jan 2021 19:21:00 +0000

Aprendé a meditar con este protocolo de 7 días.

Meditar en 7 días - Día 5

Alan Disavia — Thu, 28 Jan 2021 19:21:00 +0000

Aprendé a meditar con este protocolo de 7 días.

Meditar en 7 días - Día 3

Alan Disavia — Thu, 28 Jan 2021 19:20:00 +0000

Aprendé a meditar con este protocolo de 7 días.

Meditar en 7 días - Día 4

Alan Disavia — Thu, 28 Jan 2021 19:20:00 +0000

Aprendé a meditar con este protocolo de 7 días.

Meditar en 7 días - Día 1

Alan Disavia — Wed, 27 Jan 2021 23:00:00 +0000

Aprendé a meditar con este protocolo de 7 días.

- Sugerencias de pasajes:

[1]

Desde los tiempos en que mi abuelo soñó que un día

Yo viviría para cantarles esta canción

Desde los tiempos en que mi abuelo soñó que un día

Yo moriría para entregarles mi corazón

Vivo cantando por mi camino

Me va alegrando un viejo tambor

Vivo danzando por mi camino

Me va guiando un viejo tambor

Desde los tiempos en que mi abuelo soñó que un día

Yo viviría para cantarles esta canción

Desde los tiempos en que mi abuelo soñó que un día

Yo moriría para entregarles mi corazón

Vivo cantando por mi camino

Me va alegrando un viejo tambor

Vivo danzando por mi camino

Me va guiando un viejo tambor

Por las quebradas veo mi condor volar y siento que voy abriendo

Como en sus alas mi corazón

Por las quebradas veo mi condor volar y siento que voy abriendo

Como en sus alas mi corazón

[2]

Ábrete corazón

Ábrete sentimiento

Ábrete entendimiento

Deja a un lado la razón

Y deja brillar el sol

Escondido en tu interior

Ábrete corazón

Ábrete sentimiento

Ábrete entendimiento

Deja a un lado la razón

Y deja brillar el sol

Escondido en tu interior

Ábrete memoria antigua

Escondida en la tierra

En las plantas, en el aire

Recuerda lo que aprendiste

Bajo agua, bajo fuego

Hace ya, ya mucho tiempo

Ya es hora, ya, ya es ahora

Abre la mente y recuerda

Cómo el amor sana

Cómo el árbol florece

Y la vida perdura

[3]

Águila del norte, vigilante vuelo

Trae la medicina, sagrada familia

Tambor milagrero, retumba en los montes

Junta los hermanos, cura corazones

Cóndor de los andes, señor de los cielos

Dice a las estrellas, que curen su pueblo

Protege a los niños, tráeles bendiciones

Pinta los colores, canta su canciones

Águila y cóndor, sol, luna y estrellas

Sierra selva y mar, corazón de fuego

Mira que belleza, misterio de la vida

Un sin fin de flores, muestran sus colores

[4]

El condor de los Andes desperto

Con la luz de un feliz amanecer.

Sus alas lentamente desplegó

Y bajo al rio azul para beber.

Tras el la Tierra se cubrió

De verdor, de amor y paz.

Tras el la rama floreció

Y el sol broto en el trigal

En el trigal.

El condor de los Andes descendió

Al llegar un feliz amanecer.

El cielo, al ver su marcha sollozo

Y volcoó su llanto gris cuando se fue.

Tras el la Tierra se cubrió

De verdor, de amor y paz.

Tras el la rama floreció

Y el sol broto en el trigal

En el trigal

[5]

Wakan Tanka

Gran Espíritu

Agradezco

Pachamama

En el cielo

Con los pájaros que vuelan

Las oraciones

Y amor, misterio de la luna

Amor, mi vida preciosa

Amor, dame dame fuerza

Amor, confía medicina

Atravesé.

Ansiedad en el espíritu.

Perdí el Conocimiento.

Confusión en los sentidos.

Voces Ancestrales,

derraman sus secretos.

Dando pasos,

con nuestra Madre.

Todo está conectado.

Meditar en 7 días - Día 2

Alan Disavia — Tue, 19 Jan 2021 22:51:31 +0000

Hipnosis para Dormir 2021

Alan Disavia — Fri, 15 Jan 2021 02:00:43 +0000

Hipnosis para tener un sueño profundo 2021

Yoga para Dormir - Abrazo de Agua ✨

Alan Disavia — Sun, 10 Jan 2021 21:29:02 +0000

Hipnosis para Dormir - Estrés de fin de año

Alan Disavia — Fri, 11 Dec 2020 21:17:17 +0000

Hipnosis para tener un sueño profundo manejando el estrés provocado por la pandemia y el fin de año

Biodiversidad para dormir - Criaturas del infraorden CETACEA

Alan Disavia — Sun, 06 Dec 2020 20:31:58 +0000

Relatos sobre los seres vivos del planeta tierra. A los que invito a sumergirte para que te dejes invadir por sus misterios, colores y sonidos hasta que nos envuelva en un abrazo de tibieza y sueño.

ASMR para dormir - Ducha y Shampoo

Alan Disavia — Sat, 05 Dec 2020 02:57:29 +0000

ASMR son las siglas de Autonomous Sensory Meridian Response, o en español Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma. Es un fenómeno biológico relacionado con la percepción de ciertas sensaciones asociadas al bienestar y el placer, produciendo un hormigueo en la espalda, el cuello y cabeza, como respuesta a direfentes estímulos. El objetivo es ayudarte a dormir y relajarte. ️✨

Yoga Nidra - Ansiedad, insomnio y estrés ✨✨

Alan Disavia — Sun, 29 Nov 2020 12:12:03 +0000

Con intención. Sin expectativas ✨

Alan Disavia — Thu, 26 Nov 2020 03:16:34 +0000

Un mantra para lidiar con la frustración

Miedos y Fobias

Alan Disavia — Mon, 23 Nov 2020 12:29:34 +0000

No podemos sobrevivir sin nada de miedo. Pero tampoco con miedo excesivo.

Hipnosis para calmar la Ansiedad ️

Alan Disavia — Wed, 18 Nov 2020 18:28:21 +0000

Hipnosis guiada para dormir profundamente. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

⁠www.alandisavia.com

ASMR para dormir - Esponjita Konjac ✨

Alan Disavia — Wed, 11 Nov 2020 19:15:15 +0000

Meditemos juntos - Madre Naturaleza

Alan Disavia — Thu, 05 Nov 2020 11:29:45 +0000

Meditación en tiempo real para conectar en la misma frecuencia

CONOCER NUEVOS AMIGOS ️

Alan Disavia — Wed, 04 Nov 2020 17:11:51 +0000

Conocer gente es el primer paso para disminuir el aislamiento y la soledad. Para algunas personas, hacer amigos es muy fácil, para otros puede llevar mucho trabajo y esfuerzo. Para tener éxito, tenemos que saber dónde y cómo buscar.

Meditemos juntos - Amor

Alan Disavia — Wed, 04 Nov 2020 11:06:11 +0000

Meditación en tiempo real para conectar en la misma frecuencia

ASMR para dormir - Sábanas y almohadas

Alan Disavia — Tue, 03 Nov 2020 15:48:40 +0000

ATAQUE DE PÁNICO

Alan Disavia — Mon, 02 Nov 2020 15:13:10 +0000

Ayuda de emergencia ante un ataque de pánico.

Meditemos juntos - Compasión

Alan Disavia — Mon, 02 Nov 2020 02:29:59 +0000

Meditación en tiempo real para conectar en la misma frecuencia

ASMR para dormir - Masaje de orejas

Alan Disavia — Fri, 30 Oct 2020 19:16:11 +0000

AUTORESPETARSE

Alan Disavia — Fri, 30 Oct 2020 15:34:26 +0000

Tener efectividad en el autorespeto, significa actuar de una manera que el mismo se mantenga o aumente después de una interacción.

Hipnosis para Dormir 8

Alan Disavia — Mon, 26 Oct 2020 21:21:00 +0000

Un viaje astral a los sueños

ASMR para dormir - Lluvia y manos ☔

Alan Disavia — Thu, 22 Oct 2020 13:05:27 +0000

TERMINAR RELACIONES

Alan Disavia — Wed, 21 Oct 2020 14:44:40 +0000

Terminar con relaciones destructivas, y con las que interfieren en tus objetivos importantes, a veces puede ser más dificil que formar nuevos vínculos. Muchas veces, La permanencia del amor mejora la vida. En otros casos, no.

Meditación del elefante

Alan Disavia — Sun, 18 Oct 2020 20:59:32 +0000

Una manera de empezar a ver el elefante entero, es considerar que mi experiencia y mis pensamientos, me hicieron conocer una parte especifica del elefante. Y que otras personas pudieron haber llegado a una parte distinta. Pero es una parte real, del mismo elefante.

ASMR para dormir - Barba y gotas

Alan Disavia — Sat, 17 Oct 2020 13:21:33 +0000

Aliviar Migraña y Dolores de Cabeza

Alan Disavia — Wed, 14 Oct 2020 12:53:45 +0000

Para aprovechar mejor la sesión, encontrá un lugar cómodo donde te puedas relajar, haciendo respiraciones lentas y pausadas.

AUTO-INDAGACIÓN ️

Alan Disavia — Sat, 10 Oct 2020 04:07:30 +0000

Con la habilidad de Auto-indagación, vamos a cuestionar nuestras creencias, tratando de encontrar una ventaja al llevar la mente a un lugar donde no queremos pensar o admitir. Y vamos a usar esa ventaja, como una oportunidad de crecimiento.

Estudiemos juntos

Alan Disavia — Thu, 08 Oct 2020 12:34:45 +0000

Creá un entorno más tranquilo para estudiar

Hipnosis para Dormir 7

Alan Disavia — Thu, 08 Oct 2020 03:10:27 +0000

Con susurros. RECOMENDACIÓN: Escuchar con volumen a 30%

Cuentos ASMR para dormir - Viaje y misterio en el Amazonas ✨

Alan Disavia — Sat, 03 Oct 2020 23:25:38 +0000

Dejate arrullar por el murmullo del Ucayali que corre en busca del Amazonas. Escuchá el canto de los tucanes que atraviesan la floresta. Permití que la cantiga de los chamanes te adormezcan. Y así el espíritu de los dioses te transportará a un sueño placentero. Texto de Graciela Gómez Sala (Alondra)

APERTURA RADICAL

Alan Disavia — Wed, 30 Sep 2020 18:25:15 +0000

La apertura radical nos alerta sobre áreas de nuestras vidas que pueden necesitar cambios. No vemos las cosas como son, las vemos como somos.

¿Cómo funcionan tus emociones?

Alan Disavia — Mon, 21 Sep 2020 16:05:15 +0000

Aprendé cómo nuestros cerebros están cableados para reacciona automáticamente ante 5 clases de señales emocionalmente relevantes: Seguridad, Novedad, Recompensa, Amenaza y Abrumadora.

Cuentos ASMR para dormir - La Casa dei Limoni ️✨

Alan Disavia — Sat, 19 Sep 2020 14:59:26 +0000

Si no podés conciliar el sueño, pensá en tu árbol genealógico y quizá descubras que tenés una tía llamada Margherita. Prepararás tus maletas y partirás al encuentro de muchas horas de alegrías y olorosos limones. Texto de Graciela Gómez Sala (Alondra)

Meditación Espejo del Autoconocimiento ✨

Alan Disavia — Wed, 16 Sep 2020 19:17:16 +0000

Meditación para observar los patrones de conducta reactivos que te conducen a repetir situaciones y vivencias angustiantes

Ejercicio de respiración para ansiedad ‍

Alan Disavia — Mon, 14 Sep 2020 20:14:47 +0000

Sesión de respiración guiada para disminuir el ritmo respiratorio y reducir los síntomas de ansiedad

RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA ✊

Alan Disavia — Sun, 13 Sep 2020 13:39:45 +0000

Sesión de relajación muscular progresiva para reducir los síntomas físicos de ansiedad

MANEJAR EMOCIONES EXTREMAS

Alan Disavia — Wed, 09 Sep 2020 20:56:49 +0000

4 habilidades para afrontar crisis emocionales extremas.

Hipnosis para Dormir 6 ️

Alan Disavia — Sun, 06 Sep 2020 20:55:31 +0000

La playa del sueño

ESCUCHA ASERTIVA

Alan Disavia — Fri, 04 Sep 2020 18:14:06 +0000

Escuchar, es mucho más que sentarse y abrir las orejas. Con la habilidad Escucha Asertiva vas a poder involucrarte de manera más activa en la comunicación con las personas.

Cuentos ASMR para dormir - Sinfonía Acuática ️⚗️

Alan Disavia — Wed, 02 Sep 2020 21:44:08 +0000

En un mundo de científicos. De archipiélagos ecuatoriales. De vuelos en aviones biplanos. De especímenes exóticos. Entre burbujas gelatinosas, nos llegará esta vez el sueño. Quizá, la Sociedad Colonizadora del Archipiélago de las Galápagos, también te invite la próxima vez y puedas presentar tus descubrimientos. Texto de Graciela Gómez Sala (Alondra)

ACEPTACIÓN RADICAL ️️

Alan Disavia — Mon, 31 Aug 2020 00:52:34 +0000

Entrenamiento de una habilidad para reducir el malestar cuando estamos ante una situación angustiante: La Aceptación Radical

Meditación para entrenar la Mente Sabia ✨

Alan Disavia — Tue, 25 Aug 2020 13:06:29 +0000

Para conocer más acerca de la Mente Sabia, escuchar el episodio "Entrenar habilidad: LAS 3 MENTES "

LAS 3 MENTES

Alan Disavia — Sat, 22 Aug 2020 21:02:21 +0000

Entrenamiento de una importante habilidad para tomar decisiones adecuadas basadas tanto en tus pensamientos racionales como en tus emociones: La Mente Sabia

Hipnosis para Dormir 5

Alan Disavia — Wed, 12 Aug 2020 21:34:19 +0000

El planeta del sueño

Estudiemos juntos

Alan Disavia — Fri, 31 Jul 2020 20:01:22 +0000

Creá un entorno más tranquilo para estudiar

ANSIEDAD - Explicado Simple

Alan Disavia — Wed, 29 Jul 2020 17:40:03 +0000

Qué es la ansiedad y cómo identificarla

Meditación para calmar la ansiedad

Alan Disavia — Sun, 26 Jul 2020 23:33:58 +0000

Cambiá tu relación con la preocupación excesiva.

Taller de Autoestima - Sesión 6

Alan Disavia — Wed, 22 Jul 2020 16:45:34 +0000

Entrenando la autocompasión

Cuentos ASMR para dormir - El Escollo ⛰️☘️

Alan Disavia — Sun, 19 Jul 2020 16:06:42 +0000

Los pastores trashumantes han aprendido el oficio de sus padres y estos, a su vez, de los suyos. La historia se ha ido transmitiendo a través de los años, de los siglos. Una larga historia la de la trashumancia. Ovejas, pastores y viajes en búsqueda de las mejores pasturas. Recorridos por montañas, valles y altas planicies.

A nuestro pastor trashumante, único ser humano que habitaba de este lado del planeta, y a sus ovejas, les tocó vivir un hecho sorprendente. Todo comenzó a las 05:23 de una madrugada. Texto de Graciela Gómez Sala (Alondra)

Moldeando los miedos - Con Fede Green de @HablemosdeHIV

Alan Disavia — Fri, 17 Jul 2020 03:47:18 +0000

Audio del IG LIVE de @HablemosdeHIV donde fui invitado para hablar sobre la importancia de la salud mental, especialmente de los miedos que nos pueden generar las “posibles” situaciones del futuro y como esto nos hace muchas veces vivirlas con ansiedad.

Rumiación y preocupación

Alan Disavia — Sat, 11 Jul 2020 17:58:03 +0000

Técnica de los 5 minutos para cortar el círculo vicioso de la rumiación o la preocupación.

Taller de Autoestima - Sesión 5

Alan Disavia — Fri, 26 Jun 2020 19:55:47 +0000

Falacias de Control: Hipercontrol e Infracontrol

Estudiar mejor - Sesión 5

Alan Disavia — Sun, 21 Jun 2020 17:38:58 +0000

Aprendé la técnica de atención focalizada para crear un entorno tranquilo que te ayude a estudiar mejor.

Cómo organizarse en cuarentena (Sueño, productividad y alimentación)

Alan Disavia — Wed, 17 Jun 2020 21:31:33 +0000

Tu salud mental también depende de cómo dormís, cómo comés y cómo te sentís con tus objetivos. La cuarentena no es fácil, y puede llevar mucho tiempo adaptarse. En este episodio, recopilé todas las cosas que más me ayudaron a organizarme en cuarentena. Y preparé un plan, para que lo puedas adaptar a tu estilo de vida y sacarle el mayor provecho posible.

Meditación a la infancia

Alan Disavia — Sun, 07 Jun 2020 22:44:00 +0000

Llevá tu mente a un lugar de la infancia para conectar con vos mismo y liberar emociones del pasado.

Hipnosis para dormir 4

Alan Disavia — Sat, 30 May 2020 23:17:48 +0000

‪Sesión de hipnosis para dormir y mejorar la calidad de sueño.‬

Ejercicio para aliviar el dolor cervical

Alan Disavia — Tue, 26 May 2020 15:32:33 +0000

‪En un estado de ansiedad y estrés constante, muchos músculos pueden mantenerse tensos, produciendo dolor crónico‬. Con estos ejercicios buscamos relajar la musculatura del cuello para disminuir la molestia y aumentar la movilidad cervical.

Cuentos ASMR para dormir - Como un fuego de artificio

Alan Disavia — Mon, 18 May 2020 23:43:03 +0000

Esta noche te invito a realizar un viaje, un viaje diferente. Un viaje donde deberás tener, simbólicamente, tu mirada atenta y dispuesto todo tu ser a disfrutar de lo sorprendente, de los afectos y del deseo de aventura. Así lo hace Clarita, la protagonista de este viaje. No es más que lo que nos ofrece nuestro día a día, el vivir cada cosa, cada hecho, como si esto nos estuviera pasando por primera vez y deleitarnos en ello. Y ejercitar la alegría de esta historia hasta que nos envuelva en un abrazo de tibieza y sueño.Texto de Graciela Gómez Sala (Alondra)

Cuentos ASMR para dormir - Toujours ‍♀️

Alan Disavia — Mon, 11 May 2020 06:37:28 +0000

TOUJOURS, palabra francesa que quiere decir SIEMPRE, es el nombre que lleva esta ciudad.Ciudad a la que hoy te invito a sumergirte, a que te dejes invadir por sus misterios, colores, espumas.Te sugiero que te permitas recorrerla y perderte entre sus recovecos. Y te dejes acunar por el sonido del mar.Que la alegría de TOUJOURS te arrulle por SIEMPRE.Texto de Graciela Gómez Sala (Alondra)

Transformar la tristeza - Día 6

Alan Disavia — Sat, 09 May 2020 21:07:07 +0000

Cambiá la forma de relacionarte con la tristeza. Día 6

Taller de Autoestima - Sesión 4

Alan Disavia — Sat, 09 May 2020 20:03:26 +0000

La Crítica Patológica

Transformar la tristeza - Día 5

Alan Disavia — Fri, 08 May 2020 01:34:32 +0000

Cambiá la forma de relacionarte con la tristeza. Día 5

Trastornos Disociativos

Alan Disavia — Wed, 06 May 2020 23:24:23 +0000

Los trastornos disociativos implican una desconexión y falta de continuidad entre pensamientos, recuerdos, entornos, acciones e identidad.

Cuentos ASMR para dormir - Luna de Carotina

Alan Disavia — Mon, 27 Apr 2020 18:04:36 +0000

No siempre cultivar una huerta es sólo la decisión de tener verduras y hortalizas en nuestra casa.Puede suceder que en tu papel de agricultor te sorprendan experiencias impensadas.Puede ocurrir que tu vida tome un giro inesperado.Puede pasarte que encuentres seres que llenen tus días de nuevos sentimientos.Puede acontecer que, si te dejas acunar por la fantasía, te arrulle el sueño más placentero que imagines. Texto de Graciela Gómez Sala (Alondra)

Taller de Autoestima - Sesión 3

Alan Disavia — Sun, 26 Apr 2020 00:13:29 +0000

El Razonamiento Emocional.

Higiene del sueño

Alan Disavia — Tue, 21 Apr 2020 01:23:59 +0000

La higiene del sueño es una serie de hábitos y actitudes que nos permitirán conciliar bien el sueño y dormir profundamente.

Taller de Autoestima - Sesión 2

Alan Disavia — Sun, 19 Apr 2020 01:25:23 +0000

El Pensamiento Polarizado.

Hipnosis para dormir en cuarentena

Alan Disavia — Wed, 15 Apr 2020 23:50:02 +0000

Sesión de hipnosis diseñada para inducir el sueño y calmar la ansiedad producida por la situación de pandemia actual.

Caminá conmigo

Alan Disavia — Tue, 14 Apr 2020 22:01:06 +0000

Podcast sobre salud mental y psiquiatría integrativa. Episodios con meditaciones guiadas, técnicas de psicoterapia, psicofármacos, sesiones de hipnosis entre otros. Psicoeducación como herramienta terapéutica.

Caminar en casa contra el encierro y la ansiedad

Alan Disavia — Thu, 09 Apr 2020 16:49:05 +0000

Este ejercicio de caminar en casa permite una mayor tolerancia al aislamiento y la ansiedad [Audio 8D. Mejor con auriculares]

Transformar la tristeza - Día 4

Alan Disavia — Mon, 06 Apr 2020 23:01:26 +0000

Cambiá la forma de relacionarte con la tristeza. Día 4 [Audio 8D. Mejor con auriculares]

Transformar la tristeza - Día 3

Alan Disavia — Tue, 31 Mar 2020 19:27:47 +0000

Cambiá la forma de relacionarte con la tristeza. Día 3 [Audio 8D. Mejor con auriculares]

Transformar la tristeza - Día 2

Alan Disavia — Sat, 28 Mar 2020 22:46:37 +0000

Cambiá la forma de relacionarte con la tristeza. Día 2 [Audio 8D. Mejor con auriculares]

Transformar la tristeza - Día 1

Alan Disavia — Sat, 28 Mar 2020 01:02:00 +0000

Cambiá la forma de relacionarte con la tristeza. Día 1 [Audio 8D. Mejor con auriculares]

Adaptarse al cambio - Día 10

Alan Disavia — Fri, 27 Mar 2020 00:18:50 +0000

Entrená tu mente para sentirte más cómodo con los cambios. Día 10

Adaptarse al cambio - Día 9

Alan Disavia — Thu, 26 Mar 2020 02:08:43 +0000

Entrená tu mente para sentirte más cómodo con los cambios. Día 9

Adaptarse al cambio - Día 8

Alan Disavia — Wed, 25 Mar 2020 00:17:02 +0000

Entrená tu mente para sentirte más cómodo con los cambios. Día 8

Adaptarse al cambio - Día 7

Alan Disavia — Tue, 24 Mar 2020 01:42:42 +0000

Entrená tu mente para sentirte más cómodo con los cambios. Día 7

Adaptarse al cambio - Día 6

Alan Disavia — Sun, 22 Mar 2020 19:53:02 +0000

Entrená tu mente para sentirte más cómodo con los cambios. Día 6

Embarazadas con ansiedad

Alan Disavia — Sun, 22 Mar 2020 15:22:32 +0000

Meditación para embarazadas que viven la situación actual con ansiedad, tensión y preocupación.

⚕️Ayuda rápida para médicos agotados

Alan Disavia — Sat, 21 Mar 2020 17:18:56 +0000

Ejercicio rápido para médicos y personal de salud con cansancio y abatimiento

Adaptarse al cambio - Día 5

Alan Disavia — Sat, 21 Mar 2020 16:25:17 +0000

Entrená tu mente para sentirte más cómodo con los cambios. Día 5

Adaptarse al cambio - Día 4

Alan Disavia — Fri, 20 Mar 2020 11:56:16 +0000

Entrená tu mente para sentirte más cómodo con los cambios. Día 4

Adaptarse al cambio - Día 3

Alan Disavia — Thu, 19 Mar 2020 11:08:52 +0000

Entrená tu mente para sentirte más cómodo con los cambios. Día 3

Adaptarse al cambio - Día 2

Alan Disavia — Wed, 18 Mar 2020 12:38:48 +0000

Entrená tu mente para sentirte más cómodo con los cambios. Día 2

Adaptarse al cambio - Día 1

Alan Disavia — Tue, 17 Mar 2020 13:55:56 +0000

Entrená tu mente para sentirte más cómodo con los cambios.

Ejercicio para la ansiedad sobre Coronavirus

Alan Disavia — Sat, 14 Mar 2020 19:35:19 +0000

Técnica para manejar la ansiedad y el miedo que produce la situación de pandemia actual.

Taller de Autoestima - Sesión 1

Alan Disavia — Sun, 08 Mar 2020 13:19:15 +0000

Las distorsiones cognitivas.

Cuentos ASMR para dormir - Los Senderos

Alan Disavia — Wed, 04 Mar 2020 16:01:48 +0000

Experiencias auditivas para irse a dormir. Hoy "Los Senderos". Para encontrar el camino que nos lleve a un sueño reparador, hay que elegir. Y ese riesgo de la elección despertará (valga la contradicción) los deseos de dormir soñando. Texto de Graciela Gómez Sala (Alondra)

Caminando contra la ansiedad

Alan Disavia — Wed, 19 Feb 2020 16:27:02 +0000

Todos nos ponemos ansiosos. Usá esta caminata para encontrar alivio

Hipnosis para dormir después de estudiar

Alan Disavia — Tue, 11 Feb 2020 20:32:37 +0000

Sesión de hipnosis para tener un sueño reparador y estimular la memoria a largo plazo para consolidar conocimientos después de estudiar.

Cómo hablar con fluidez

Alan Disavia — Mon, 10 Feb 2020 19:45:09 +0000

Un método sencillo para ayudarte a optimizar tu atención para tener conversaciones más fluidas.

Método para anular manipuladores y psicópatas

Alan Disavia — Wed, 05 Feb 2020 21:15:14 +0000

Una técnica para quitarle poder a las personas manipuladoras, psicópatas, perversos narcicistas o tóxicas cuando tenés que lidiar de manera obligatoria en un entorno laboral o de convivencia.

Situaciones del futuro vividas con ansiedad

Alan Disavia — Mon, 20 Jan 2020 16:00:00 +0000

Hoy te explico la técnica de los amigos consejeros. Es una herramienta basada en la defusión y la flexibilidad psicológica para facilitar el moldeado de los pensamientos sobre situaciones del futuro vividas con ansiedad.

Moldear pensamientos

Alan Disavia — Mon, 20 Jan 2020 11:01:38 +0000

Hoy presento la Defusión cognitiva o Reestructuración cognitiva para moldeamiento de pensamientos. Es una herramienta de la intervención psicológica llamada Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).

¿Por qué algunas personas están más felices y más satisfechas que otras?

Alan Disavia — Fri, 03 Jan 2020 10:37:37 +0000

Uno de los predictores más fuertes de cuán felices son las personas, cuán fácilmente hacen amigos y cuán buenos son para enfrentar las dificultades: gratitud.

Comer con conciencia

Alan Disavia — Mon, 23 Dec 2019 20:01:06 +0000

Disfrutá y saboreá tu comida un poco más.

Empezar el día

Alan Disavia — Mon, 23 Dec 2019 15:24:39 +0000

Despertá con esta técnica que funciona como una suave alarma para el cuerpo y busca que la mente se sienta más clara, activa y preparada.

Renovación

Alan Disavia — Sun, 15 Dec 2019 20:27:17 +0000

Desprendé las tensiones de tu cuerpo con una técnica clásica de visualización.

Estudiar mejor - Sesión 4

Alan Disavia — Thu, 12 Dec 2019 21:52:04 +0000

Aprendé la técnica de atención focalizada para crear un entorno tranquilo que te ayude a estudiar mejor.

Estudiar mejor - Sesión 3

Alan Disavia — Wed, 11 Dec 2019 02:37:58 +0000

Aprendé la técnica de atención focalizada para crear un entorno tranquilo que te ayude a estudiar mejor.

Pánico - Ayuda rápida

Alan Disavia — Mon, 09 Dec 2019 11:17:16 +0000

En los momentos más complicados, anclá tu mente y tu cuerpo en el presente con este ejercicio rápido.

Estudiar mejor - Sesión 2

Alan Disavia — Sun, 08 Dec 2019 20:27:22 +0000

Aprendé la técnica de atención focalizada para crear un entorno tranquilo que te ayude a estudiar mejor.

Estudiar mejor - Sesión 1

Alan Disavia — Sat, 07 Dec 2019 23:16:05 +0000

Aprendé la técnica de atención focalizada para crear un entorno tranquilo que te ayude a estudiar mejor.

Estrés

Alan Disavia — Thu, 05 Dec 2019 11:49:41 +0000

‪El estrés puede mostrarse de muchas maneras, en especial en estos días complicados. Este ejercicio te va a enseñar cómo dejar ir ese dialogo interno de preocupación, para que puedas ver las situaciones estresantes desde otro punto de vista.‬

Caminando en la ciudad

Alan Disavia — Mon, 02 Dec 2019 19:14:03 +0000

Mantenete conectado con el mundo mientras caminás por la ciudad. Entre el movimiento y el ruido de la ciudad, es muy fácil distraerse. Al llevar la atención a tu conciencia, la mente puede calmarse y eso permite que te sientas más conectado con tu cuerpo y con el mundo que te rodea.

Conciliar el sueño

Alan Disavia — Mon, 02 Dec 2019 19:13:02 +0000

Para poder quedarte dormido con un enfoque suave, sentí cómo te vas hundiendo en el colchón usando esta técnica guiada para relajarte y conciliar el sueño.

Estabilidad

Alan Disavia — Wed, 27 Nov 2019 04:54:22 +0000

Todo el propósito de jugar con el equilibrio, es que este, remueve la tensión muscular que normalmente se oculta en las sensaciones del cuerpo. Hoy nos vamos a enfocar en algunos aspectos que nos ayudarán a percibir mejor esta relación entre la relajación y la estabilidad.

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Conciencia abierta

Alan Disavia — Fri, 22 Nov 2019 10:28:34 +0000

Con esta meditación, aprendemos a tratar con nuestros pensamientos, con la suficiente conciencia como para mirarlos mientras pasan. Con más espacio, ganamos más perspectiva: en vez de dejarnos dominar por todo lo que pensamos, podemos tenerlos y verlos por lo que realmente son. Vamos a aprender a mantener distancia y mirar el teatro de la mente.

Empezar a meditar

Alan Disavia — Tue, 19 Nov 2019 12:15:01 +0000

Aprendiendo prácticas de entrenamiento de la mente.

Síndrome del impostor - Cómo cultivar la confianza

Alan Disavia — Wed, 13 Nov 2019 21:10:51 +0000

El síndrome del impostor es un fenómeno que describe a las personas que están marcadas por la incapacidad de internalizar sus logros y el miedo persistente de ser expuestos como un "fraude". La confianza es clave para superar este fenómeno, y es una habilidad que se puede cultivar.

Acoso laboral - Trabajando con un psicópata

Alan Disavia — Tue, 05 Nov 2019 18:03:12 +0000

La mayoría de los psicópatas se encuentran integrados dentro de la sociedad y hacen una vida completamente normal. Tienen falta de empatía desde su nacimiento. Lo que buscan es el control sobre vos, y disfrutan con tu sufrimiento. ¿Qué pasa cuando tenemos un psicópata en el trabajo?

Sexo y género

Alan Disavia — Fri, 01 Nov 2019 02:06:27 +0000

El sexo y el género están relacionados, pero componen diferentes partes de tu ser. Para algunas personas, el sexo y la identidad de género se encuentran alineados. Pero no es así para todos.

Hipnosis para controlar el apetito

Alan Disavia — Sat, 26 Oct 2019 20:51:27 +0000

Sesión de autohipnosis guiada para calmar la ansiedad oral y sumar una herramienta más para bajar de peso.

La envidia

Alan Disavia — Wed, 23 Oct 2019 21:53:47 +0000

Estamos acostumbrados a pensar en la envidia en términos negativos. Pero es una emoción que deberíamos aprender a aceptar y, de manera reflexiva, aprender.

Cómo actúan los psicofármacos

Alan Disavia — Tue, 15 Oct 2019 18:47:22 +0000

Cómo pueden diversos compuestos afectar cómo nos sentimos físicamente, pensamos e incluso nos comportamos, y cómo distintas drogas alteran la comunicación entre las células del cerebro.

Gente positiva TÓXICA

Alan Disavia — Sat, 12 Oct 2019 17:27:00 +0000

Aunque una mentalidad positiva es generalmente preferible a una negativa, hay un lado oscuro en las personas que siempre tienen una respuesta positiva para todo.

Voces internas negativas

Alan Disavia — Mon, 07 Oct 2019 19:50:33 +0000

Todos tenemos voces internas que no son saludables, tirándonos para abajo con críticas y acusaciones injustas. Una voz interna, en algún momento fue una voz externa.

7 maneras de volver al PRESENTE

Alan Disavia — Thu, 03 Oct 2019 00:59:09 +0000

7 trucos para volver al momento presente cuando nuestra mente está pensando en el pasado o preocupandose por algún acontecimiento del futuro.

Verdadero y Falso Yo

Alan Disavia — Tue, 24 Sep 2019 19:23:29 +0000

¿En qué momento nos sentimos realmente libres? Y cómo nos marca de grandes, el no haber tenido esa oportunidad en los primeros años de vida. Así es la teoría del "Verdadero y Falso Yo" del psiquiatra y psicoanalista Donald Winnicott.

Cómo nos ayuda la Psicoterapia

Alan Disavia — Sun, 15 Sep 2019 21:34:27 +0000

¿Qué significa hacer terapia? Cómo se puede manifesar nuestro inconsciente, la transferencia, la relación con el terapeuta, porqué no es lo mismo hablar con un amigo y cuál es el objetivo del espacio terapéutico y la importancua del autoconocimiento.

Hipnosis para dejar de fumar

Alan Disavia — Sun, 08 Sep 2019 13:28:41 +0000

Sesión de autohipnosis para reforzar el proceso de discontinuar el tabaquismo. El tabaco contiene nicotina que crea adicción. Es recomendable escuchar al menos una vez al día para sostener el efecto sugestivo durante todo el período de cesación tabáquica.

Supresor de ATAQUE DE PÁNICO ⚠

Alan Disavia — Thu, 29 Aug 2019 22:06:54 +0000

Técnicas y herramientas para atravesar un ataque de pánico o crisis de ansiedad. Escuchalo cuando te sientas muy mal o estés teniendo una crisis.

Hipnosis para dormir 2

Alan Disavia — Sun, 25 Aug 2019 12:05:43 +0000

Sesión de autohipnosis guiada para enfrentar el insomnio, inducir el sueño profundo y dormir mejor.

Hipnosis contra la ansiedad ⛰

Alan Disavia — Fri, 26 Jul 2019 18:32:40 +0000

Sesión de autohipnosis guiada para trabajar la ansiedad, ataques de pánico y otras situaciones que te generan preocupación y angustia.

El Efecto Pigmalión

Alan Disavia — Mon, 22 Jul 2019 20:24:38 +0000

Una breve reseña sobre el fenómeno psicológico llamado efecto pigmalión o profecía autocumplida.

Hipnosis para tener un sueño profundo

Alan Disavia — Tue, 09 Jul 2019 22:30:06 +0000

Una herramienta para calmar el Insomnio y la ansiedad. Sesión de autohipnosis guiada para inducir el sueño profundo y dormir mejor.

Manipuladores

Alan Disavia — Tue, 07 May 2019 19:41:24 +0000

Guía para psicoeducarte contra la violencia psicológica

Técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson

Alan Disavia — Mon, 29 Apr 2019 23:29:30 +0000

La Relajación Progresiva de Jacobson se basa en el hecho que la respuesta de estrés genera una serie de pensamientos y comportamientos que provocan tensión muscular en la persona. Esta tensión aumenta la percepción subjetiva de ansiedad. La relajación progresiva reduce esta tensión muscular, y con esto la sensación de ansiedad.

Autoestima

Alan Disavia — Mon, 29 Apr 2019 22:15:09 +0000

Qué es la autoestima. Cómo se genera. Cuáles son los factores externos e internos que influyen y modifican la autoestima en el adulto. Cómo podemos fortalecer la autoestima del niño. Y cuales son los ejercicios para ayudar a mejorar la nuestra.

Los Duelos

Alan Disavia — Mon, 29 Apr 2019 01:00:00 +0000

Qué es un duelo, cuáles son sus tipos, cómo reconocer las etapas. Herramientas para psicoeducarse y atraversarlos de la mejor manera. Recomiendo escucharlo con auriculares en tiempos muertos como viaje en colectivo, tren o en subte.

¿Psiquiatra o Psicólogo? A quién elijo según lo que me está pasando

Alan Disavia — Sun, 28 Apr 2019 21:00:00 +0000

Una guía con las principales diferencias del tratamiento farmacológico y psicológico para ayudarte a decidir quién será el mejor profesional para visitar en tu primera consulta según lo que te está pasando.