Mammakraft

Hur man kan få sexlivet att komma igång efter att man har fött barn

Folkhälsan — Tue, 13 Sep 2022 08:51:00 +0000

Suss Åhman, sakkunnig i sexuell hälsa, berätta mera om hur man kan få sexlivet att komma igång och fungera efter att man har fött barn.

Föräldraskap och hur man får en bra grund för familjen

Folkhälsan — Tue, 13 Sep 2022 08:50:00 +0000

Suss Åhman, sakkunnig i sexuell hälsa, berätta mera om föräldraskap, sexualitet och hur man får en bra grund för familjen.

Sex som avslappning och hur man kan må bra i sin sexualitet

Folkhälsan — Tue, 13 Sep 2022 08:49:00 +0000

Suss Åhman, sakkunnig i sexuell hälsa, berätta mera om sex som avslappning och hur man kan må bra i sin sexualitet.

Att vänta barn tillsammans och lite om närhet och sex

Folkhälsan — Tue, 13 Sep 2022 08:48:00 +0000

Suss Åhman, sakkunnig i sexuell hälsa, berätta mera om att vänta barn tillsammans eller på egen hand och få tips om närhet och sex.

Att hitta sin kraft i sexualiteten

Folkhälsan — Tue, 13 Sep 2022 08:43:00 +0000

Suss Åhman, sakkunnig i sexuell hälsa, berätta mera om att må bra och hitta sin kraft i sexualiteten.

Bäckenbottenmuskler och varför det är viktigt att träna dem

Folkhälsan — Tue, 13 Sep 2022 08:42:00 +0000

Suss Åhman, sakkunnig i sexuell hälsa, berätta mera om hur bäckenbottenmusklerna påverkar sexualiteten och hur träningen av dem kan ge bättre sex.

Snart är babyn här

Folkhälsan — Tue, 13 Sep 2022 08:41:00 +0000

Förlossningen är en betydelsefull dag i ditt liv, dagen då ditt barn föds. Den dagen minns du säkert resten av livet. Barnet föds fram genom den trånga förlossningskanalen och du får äntligen dofta, känna på och hålla om din baby. Därför är det bra att stanna upp och reflektera kring vad du vill, hur du slappnar av, hurdant stöd du önskar av din stödperson och vilka alternativ du har under förlossningen.

Förlossningen brukar framskrida bättre om du andas lugnt, slappnar av och håller dig i rörelse under förlossningen. Hjälp för att göra det får du i följande övning i medveten närvaro.

Jag litar på mig och min kraft

Folkhälsan — Tue, 13 Sep 2022 08:40:00 +0000

Beröring och närhet stärker relationen

Kärleksfull beröring stärker relationen mellan individer. I beröring får båda parterna en oxytocindusch. Det ökar viljan att göra gott och stärker det känslomässiga bandet. Som blivande föräldrar är det viktigt att tänka på hur och av vad ert parförhållande mår bra av. Vad tror du att din partner behöver av dig just nu? Hur kan du stå upp för det du behöver av andra? För att stärka tilltron till dig själv kan du ha hjälp av att lyssna till ljudspåret här.

Jag och min baby

Folkhälsan — Tue, 13 Sep 2022 08:38:00 +0000

Babyn i tankarna

Tillräcklig återhämtning gör också att du har bättre förmåga att märka din babys signaler och reagera på hens behov. Det är viktigt att redan under graviditeten öva på att lyssna in babyn och fundera på vad din baby behöver av dig just nu. Du har kanske redan börjat märka att din baby reagerar på vad du gör, hur du känner dig och på ljud från omgivningen? Det känslomässiga bandet till babyn växer sakta fram under graviditeten.

I avslappningsövningen nedan får du i tanken skicka kärleksfulla tankar till din baby och andra viktiga personer i ditt liv. Hurdan förälder vill du vara för din baby?

Resurserna i min omgivning

Folkhälsan — Tue, 13 Sep 2022 08:37:00 +0000

Barn behöver flera trygga och närvarande personer i sitt liv och mår bra av att se olika modeller för hur man är tillsammans. Att bli förälder väcker många tankar och du kanske märker att du har ett stort behov av att prata med andra om ditt föräldraskap.

Vi mår bra av att få dela erfarenheter med varandra och känna att vi är flera som hjälps åt fostra barnet. I och med den nya livssitutationen kanske ditt sociala nätverk ändrar och du kan ibland känna dig ensam i ditt föräldraskap. Nära relationer och kamratstöd är betydelsefulla för hälsan och därför lönar det sig att nu fundera på vilka relationer som ger kraft och vilka människor som ger dig energi.

I den här avslappningsövningen får du fundera på resurserna i din omgivning.

Jag hittar min kraft

Folkhälsan — Tue, 13 Sep 2022 08:36:00 +0000

Babyn utvecklas - vilka är dina kraftkällor?

Det är också viktigt att vila tillräckligt och stanna upp och känna efter vad som är viktigt för dig just nu.

Ett bra sätt att vila och återhämta sig är att lyssna till avslappningsövningen nedan som tar fasta på att att medvetandegöra dina styrkor och kraftkällor. Nu är det också bra att fundera på vad du njuter av i livet och i din omgivning. Vilka tankar har du om din familjs goda sidor och traditioner? Vad vill du föra vidare och stärka i din kommande familj?

Jag är gravid

Folkhälsan — Tue, 13 Sep 2022 08:18:00 +0000

Du har plussat, hurraa! Det innebär många frågor men också en möjlighet att stanna upp och fundera på ditt och ditt barns liv. Tänk vilka möjligheter det finns att bygga en stark grund för framtiden. Då du mår bra både fysiskt och psykiskt har också din baby bästa förutsättningar att må bra.

Fundera på din vardag, rör du på dig tillräckligt, äter du hälsosamt och hurdan är din psykiska belastning? Vad är viktigt för dig och din familj? Det här är en speciell tid i ditt liv du kan påverka din och din familjs framtid genom val som har långsiktiga goda effekter.

Kraft genom avslappning

Avslappning är gör gott både för kroppen och för humöret. Det lönar sig att regelbundet öva sig i avslappning, du kommer att ha nytta av det längre fram under graviditeten och som småbarnsförälder.

I övningen nedan blir du medveten om dina tankar och hur det känns i din kropp just nu. Övningen stärker din förmågas att vara närvarande och att lyssna till din kropp.